RRI.CO.ID, Palangka Raya - Kurang tidur dapat membuat tubuh terasa lelah, sulit berkonsentrasi, dan menurunkan produktivitas sepanjang hari. Terlebih di momen Piala Dunia saat ini, banyak pecinta bola rela begadang untuk menyaksikan tim kesayangan bermain. Namun jangan khawatir, kondisi kurang tidur akibat bedagang dapat diatasi dengan langkah-langkah yang tepat agar tubuh kembali berfungsi secara optimal.

Dilansir dari laman Everyday Health, salah satu hal yang dianjurkan adalah segera mendapatkan paparan sinar matahari pada pagi hari. Cahaya alami membantu mengatur kembali ritme sirkadian tubuh sehingga rasa kantuk pada siang hari dapat berkurang dan kualitas tidur pada malam berikutnya menjadi lebih baik.

Mengonsumsi makanan bergizi dengan kandungan protein, serat, dan karbohidrat kompleks juga penting untuk menjaga energi tetap stabil. Selain itu, kebutuhan cairan tubuh harus terpenuhi karena dehidrasi dapat memperburuk rasa lelah dan menurunkan kemampuan berpikir.

Kafein boleh dimanfaatkan untuk membantu meningkatkan kewaspadaan, tetapi sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah wajar dan tidak terlalu sore. Konsumsi kafein yang berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur justru dapat mengganggu istirahat pada malam berikutnya.

Apabila rasa kantuk sangat mengganggu, tidur siang singkat sekitar 20 hingga 30 menit dapat menjadi pilihan. Tidur siang yang terlalu lama sebaiknya dihindari karena dapat membuat tubuh semakin sulit tidur pada malam hari.

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau peregangan dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi rasa lesu. Namun, hindari olahraga berat apabila tubuh terasa sangat lelah karena justru dapat menambah beban fisik.

Yang tidak kalah penting, tetaplah tidur pada jam yang biasa pada malam berikutnya dan jangan mencoba "membayar utang tidur" dengan tidur terlalu lama di siang atau malam hari. Jika kesulitan tidur atau kurang tidur terus terjadi dalam waktu lama hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.