RRI.CO.ID, Serang – Menjaga berat badan ideal tidak harus dilakukan dengan menjalani diet ekstrem. Penerapan pola hidup sehat secara konsisten justru dinilai menjadi cara yang lebih efektif untuk menjaga berat badan sekaligus meningkatkan kualitas kesehatan dalam jangka panjang.

Penggemar olahraga asal Serang, Gilang Tobi Jaelani mengatakan, banyak orang masih beranggapan bahwa menjaga berat badan harus dilakukan dengan membatasi makan secara berlebihan. Padahal, pola makan yang seimbang serta aktivitas fisik yang rutin jauh lebih penting dibandingkan menjalani diet instan.

“Menjaga berat badan ideal itu bukan berarti harus diet ketat atau sampai enggak makan sama sekali. Yang paling penting sebenarnya adalah menerapkan pola hidup yang sehat dan konsisten,” katanya saat diwawancarai RRI, Sabtu, 18 Juli 2026.

Menurut Gilang, pola makan sehat dapat dimulai dengan memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan sumber protein. Sebaliknya, masyarakat disarankan mengurangi makanan yang tinggi gula, minyak, maupun makanan cepat saji yang berpotensi meningkatkan asupan kalori harian.

Ia menilai, perubahan kebiasaan makan tidak perlu dilakukan secara drastis. Langkah kecil yang dilakukan secara konsisten akan memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan menjalani diet ketat yang sulit dipertahankan dalam waktu lama.

“Contohnya memperbanyak sayur, buah atau juga protein. Lalu ngurangin makanan yang terlalu manis, berminyak atau makanan cepat saji,” ujarnya.

Selain menjaga pola makan, Gilang menilai, aktivitas fisik juga menjadi bagian penting dalam menjaga berat badan. Menurutnya, olahraga tidak harus dilakukan dengan intensitas tinggi karena aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, maupun latihan di pusat kebugaran sudah cukup apabila dilakukan secara rutin.

“Enggak harus olahraga yang berat. Jalan kaki, jogging, bersepeda atau gym juga sudah cukup banget kalau misalnya itu dilakukan secara rutin,” ucapnya.

Ia menambahkan, pola hidup sehat juga harus didukung dengan konsumsi air putih yang cukup, waktu tidur minimal tujuh hingga delapan jam setiap malam, serta kemampuan mengelola stres. Menurutnya, kurang tidur dan stres dapat memicu peningkatan nafsu makan sehingga berat badan menjadi lebih sulit dikendalikan.