RRI.CO.ID,Lhokseumawe: - Masa anak-anak merupakan periode penting dalam pertumbuhan dan perkembangan. Pada fase ini, tubuh dan otak membutuhkan asupan nutrisi yang cukup agar anak dapat tumbuh sehat, aktif, serta memiliki daya tahan tubuh yang baik. Oleh karena itu, membiasakan pola makan yang sehat sejak dini menjadi investasi jangka panjang bagi kesehatan anak.

Pola makan yang baik bukan hanya tentang seberapa banyak anak makan, tetapi juga mengenai kualitas makanan, jadwal makan yang teratur, serta kebiasaan makan yang positif.

Ciri Pola Makan yang Baik untuk Anak

1. Makan dengan jadwal yang teratur

Anak dianjurkan makan tiga kali sehari dengan dua kali cemilan sehat di sela waktu makan. Jadwal yang konsisten membantu menjaga energi dan mencegah anak terlalu lapar atau justru makan berlebihan.

2. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang

Setiap kali makan, usahakan piring anak berisi:

a. Karbohidrat sebagai sumber energi, seperti nasi, kentang atau roti.

b. Protein hewani dan nabati, seperti ikan, ayam, telur, tahu dan tempe.

c. Sayur dan buah yang kaya vitamin, mineral, dan serat.

d. Air putih sebagai minuman utama.

3. Membatasi makanan tinggi, gula, garam dan lemak

Makanan cepat saji, minuman manis, permen, serta cemilan kemasan sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu sering. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, kerusakan gigi dan gangguan kesehatan di kemudian hari.

4. Membiasakan sarapan

Sarapan membantu anak lebih fokus saat belajar dan memiliki energi untuk beraktivitas sepanjang pagi. Pilih menu yang mengandung karbohidrat, protein, dan buah bila memungkinkan.

5. Mengajarkan anak makan tanpa distraksi

Hindari kebiasaan makan sambil menonton telivisi atau bermain gawai. Kebiasaan ini dapat membuat anak kurang menyadari rasa kenyang sehingga cenderung makan berlebihan atau justru sulit menghabiskan makanan.