RRI.CO.ID, Kendari – Memasuki pertengahan Juni 2026, sejumlah wilayah di Indonesia, termasuk Kota Kendari, mulai merasakan peningkatan suhu udara yang cukup signifikan akibat siklus musim kemarau. Kondisi cuaca yang terik ini menuntut masyarakat untuk lebih memperhatikan kondisi kesehatan fisik agar tidak mudah tumbang saat beraktivitas di luar ruangan. Salah satu langkah mendasar yang wajib diprioritaskan adalah menjaga kecukupan cairan tubuh guna menghindari risiko dehidrasi akut.

Dilansir dari rilis peringatan dini iklim di portal Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) pada 3 Juni 2026, indeks sinar ultraviolet dan suhu udara di sebagian wilayah tropis mengalami lonjakan pada siang hari. Paparan panas yang berlebihan tanpa diimbangi asupan air yang cukup dapat memicu kelelahan ekstrem hingga kondisi heat stroke. Oleh karena itu, masyarakat diimbau untuk mengurangi aktivitas fisik berat di bawah terik matahari langsung pada jam-jam krusial.

Dikutip dari panduan kesehatan praktis di laman Kementerian Kesehatan RI yang diunggah pada 12 Mei 2024, kebutuhan air minum harian ideal bagi orang dewasa adalah minimal delapan gelas atau setara dengan dua liter. Menjaga hidrasi tubuh secara konsisten terbukti efektif untuk menjaga stabilitas suhu internal tubuh, mendukung kelancaran sistem pencernaan, serta mempertahankan konsentrasi. Kemenkes juga menyarankan masyarakat untuk tidak menunggu rasa haus datang baru mengonsumsi air minum.

Berdasarkan ulasan nutrisi pada portal kesehatan Hello Sehat tertanggal 18 Juli 2023, pemenuhan hidrasi juga dapat didukung melalui konsumsi buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi. Buah seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun merupakan pilihan camilan sehat yang kaya akan vitamin sekaligus mampu menyegarkan tubuh secara alami. Mengurangi konsumsi minuman berkafein atau tinggi gula juga sangat disarankan karena zat tersebut bersifat diuretik yang justru mempercepat penyerapan cairan tubuh.

Menurut tim medis dalam program edukasi sehat KBRN pada 19 Juni 2026, kesadaran menjaga hidrasi adalah investasi sederhana untuk produktivitas harian yang optimal. Masyarakat, terutama para pekerja lapangan di Kendari, disarankan untuk selalu membawa botol minum pribadi saat bepergian. Dengan menjaga pola konsumsi air yang teratur, ketahanan tubuh masyarakat akan tetap terjaga dengan baik sehingga berbagai aktivitas di musim kemarau ini dapat berjalan tanpa hambatan kesehatan.