RRI.CO.ID, Surabaya - Buah dikenal sebagai sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang penting bagi tubuh. Namun, tidak semua buah memiliki kandungan gula yang sama. Bagi penderita diabetes, orang yang sedang menjalani program diet, atau siapa saja yang ingin mengurangi konsumsi gula, memilih buah rendah gula dapat menjadi langkah yang bijak.

Meskipun mengandung gula alami berupa fruktosa, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang relatif rendah serta indeks glikemik yang lebih rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Selain itu, kandungan serat dalam buah membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.

Buah rendah gula dapat membantu : Mengontrol kadar gula darah, Memberikan rasa kenyang lebih lama karena kandungan seratnya, Mendukung program penurunan berat badan, Menurunkan risiko konsumsi gula berlebih tanpa mengurangi asupan nutrisi penting, Mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh.

Mengutip dari laman Rumah Sakit Al-Irsyad, rs-alirsyadsurabaya.co.id dan beberapa sumber lainnya, berikut ini daftar buah rendah gula yang bisa menjadi pilihan sehat :

1. Alpukat
   Alpukat mengandung sekitar 0,7 gram per 100 gram buah. Selain itu, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu meningkatkan rasa kenyang.
2. Lemon dan Jeruk Nipis
   Kedua buah ini hanya mengandung sekitar 1–2 gram gula per buah. Kandungan vitamin C yang tinggi dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Stroberi
   Satu cangkir stroberi segar mengandung sekitar 7 gram gula. Stroberi juga kaya vitamin C, serat, dan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
4. Semangka
   Semangka memiliki kadar gula sekitar 6 gram per 100 gram. Semangka juga mengandung likopen, senyawa antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan kulit dan mata.
5. Raspberry dan Blackberry
   Kelompok buah beri ini memiliki kandungan gula yang rendah dan serat yang tinggi. Raspberry mengandung sekitar 5 gram gula per cangkir, sedangkan blackberry sekitar 7 gram per cangkir.
6. Jambu Biji
   Jambu biji mengandung sekitar 5 gram gula per 100 gram serta kaya vitamin C dan serat sehingga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan sistem imun.
7. Kiwi
   Satu buah kiwi mengandung sekitar 6–7 gram gula. Kiwi juga dikenal sebagai sumber vitamin C, vitamin K, dan serat yang baik.
8. Grapefruit (Jeruk Bali Merah)
   Setengah buah grapefruit mengandung sekitar 10 gram gula dan memiliki indeks glikemik yang relatif rendah, sehingga sering direkomendasikan sebagai bagian dari pola makan sehat.
9. Belimbing
   Belimbing hanya mengandung sekitar 4 gram gula per 100 gram. Belimbing kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol serta meningkatkan imunitas.
10. Pir
    Pir mengandung sekitar 10 gram gula per 100 gram. Seratnya membantu menjaga pencernaan dan mengontrol nafsu makan. Untuk nutrisi maksimal, konsumsi pir segar bersama kulitnya setelah dicuci bersih.

Buah rendah gula merupakan pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan tanpa harus menghindari rasa manis alami. Alpukat, stroberi, blackberry, raspberry, lemon, kiwi, dan jambu biji termasuk beberapa buah yang memiliki kandungan gula relatif rendah namun tetap kaya nutrisi. Dengan memilih jenis buah yang tepat dan mengonsumsinya secara bijak, masyarakat dapat memperoleh manfaat kesehatan sekaligus membantu menjaga kestabilan gula darah.