RRI.CO.ID, Gorontalo - Banyak orang yang baru memulai program kebugaran sering kali beranggapan bahwa hasil terbaik hanya bisa diperoleh melalui latihan berat setiap hari. Padahal, para pelatih kebugaran justru menilai konsistensi menjadi faktor yang lebih menentukan dibandingkan intensitas latihan yang berlebihan.

Di berbagai pusat kebugaran, fenomena anggota baru yang bersemangat pada awal latihan namun berhenti setelah beberapa minggu masih sering ditemukan. Salah satu penyebabnya adalah target yang terlalu tinggi sehingga tubuh dan pikiran sulit beradaptasi dengan rutinitas olahraga.

Sejumlah penelitian dan pengalaman komunitas kebugaran menunjukkan bahwa membangun kebiasaan berolahraga secara rutin lebih efektif untuk jangka panjang dibandingkan mengejar program yang terlalu ekstrem. Banyak anggota gym yang berhasil mencapai perubahan fisik justru memulai dengan jadwal latihan sederhana, seperti dua hingga tiga kali seminggu, lalu meningkatkannya secara bertahap.

Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO juga merekomendasikan aktivitas fisik rutin setiap pekan yang dipadukan dengan latihan penguatan otot setidaknya dua kali dalam seminggu. Aktivitas tersebut tidak hanya membantu menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga mengurangi risiko berbagai penyakit tidak menular.

Pelatih kebugaran menilai bahwa membentuk kebiasaan datang ke gym secara teratur merupakan langkah awal yang paling penting. Ketika olahraga telah menjadi bagian dari gaya hidup, peningkatan kekuatan, massa otot, maupun penurunan berat badan biasanya akan mengikuti seiring waktu.

Karena itu, bagi pemula, fokus utama sebaiknya bukan pada seberapa berat beban yang diangkat, melainkan seberapa konsisten menjalani latihan dari minggu ke minggu. Dalam dunia fitness, hasil besar sering kali lahir dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara berulang.