RRI.CO.ID, Kendari - Ramadan menjadi momentum untuk memperbanyak ibadah dan refleksi diri. Namun di era digital, penggunaan gawai atau konsumsi layar (screen time) kerap meningkat, terutama menjelang berbuka dan setelah sahur. Padahal, penggunaan layar berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur dan konsentrasi ibadah. Sejumlah pakar yang dikutip Kompas.com (2023) menyebut paparan layar terlalu lama pada malam hari berisiko menurunkan kualitas istirahat.

Berikut beberapa tips mengurangi konsumsi layar saat berpuasa:

1. Buat Jadwal Bebas Gawai

   Baca juga: Benarkah Makan Gorengan Dapat Memicu Kenaikan Kadar Kolesterol?

   Tentukan waktu tanpa layar, misalnya satu jam sebelum tidur atau setelah salat tarawih, agar tubuh dan pikiran lebih rileks.

2. Prioritaskan Konten Positif dan Bermanfaat

   Jika tetap menggunakan gawai, pilih konten edukatif atau religi yang mendukung kualitas ibadah.

   Baca juga: Ketahui Batas Toleransi Makanan Kadaluarsa dan Aturannya

3. Aktifkan Fitur Pengingat Waktu Layar

   Gunakan fitur pembatas waktu pada ponsel untuk memantau durasi penggunaan media sosial dan aplikasi hiburan.

4. Isi Waktu Ngabuburit dengan Aktivitas Offline

   Baca juga: Masalah Kesehatan Ini Mengintai Anda yang Kurang Tidur

   Membaca buku, berolahraga ringan, atau berbincang bersama keluarga dapat menjadi alternatif mengurangi ketergantungan pada layar.

5. Jauhkan Gawai Saat Sahur dan Menjelang Tidur

   Mengurangi paparan cahaya biru membantu menjaga kualitas tidur, terutama karena waktu istirahat saat Ramadan lebih singkat.

Dengan pengelolaan konsumsi layar yang bijak, Ramadan dapat dijalani lebih fokus dan berkualitas. Mengurangi waktu di depan gawai bukan hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga membantu meningkatkan kekhusyukan dalam beribadah.