RRI.CO.ID, Talaud - Bulan Ramadan merupakan momen istimewa bagi umat Muslim untuk menjalankan ibadah puasa. Agar ibadah berjalan lancar dan tubuh tetap bertenaga sepanjang hari, menjaga pola makan dan minum menjadi hal yang sangat penting. Pemilihan asupan yang tepat saat sahur dan berbuka dapat membantu mencegah dehidrasi, gangguan pencernaan, hingga lonjakan gula darah.

Dilansir dari berbagi sumber salah satu jenis minuman yang sebaiknya dibatasi adalah minuman manis dan bersoda. Kandungan gula yang tinggi dapat menyebabkan rasa haus muncul lebih cepat serta meningkatkan risiko kenaikan berat badan jika dikonsumsi terus-menerus. Minuman berkafein seperti kopi dan teh pekat juga perlu dikurangi. Kafein bersifat diuretik yang dapat merangsang pengeluaran cairan lebih banyak sehingga tubuh lebih mudah kehilangan cairan selama berpuasa.

Makanan dengan kadar garam tinggi juga tidak dianjurkan dalam jumlah berlebihan. Makanan asin dapat memicu rasa haus berlebih karena meningkatkan kebutuhan tubuh akan cairan. Begitu pula dengan gorengan dan makanan berlemak tinggi yang cenderung sulit dicerna. Konsumsi makanan tersebut saat berbuka bisa menyebabkan perut terasa penuh, kembung, bahkan mual.

Selain itu makanan yang terlalu pedas dapat memicu gangguan lambung seperti perih atau mulas terutama bagi yang memiliki riwayat masalah pencernaan. Produk makanan instan yang tinggi natrium dan bahan pengawet juga sebaiknya tidak menjadi pilihan utama karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan cairan dalam tubuh.

Saat berbuka puasa penting untuk tidak langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Makan secara berlebihan justru dapat membuat tubuh terasa berat dan lemas. Sebaiknya awali berbuka dengan makanan ringan yang mudah dicerna kemudian lanjutkan dengan porsi utama yang seimbang.

Untuk menjaga energi tetap stabil pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi seperti sayur dan buah serta sumber protein sehat seperti telur, ikan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum juga dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Terakhir, pastikan kebutuhan cairan tercukupi dengan minum air putih secara bertahap antara waktu berbuka hingga sahur. Mengatur pola makan dan minum dengan bijak akan membantu tubuh tetap segar, kuat, dan nyaman selama menjalani puasa Ramadan.