RRI.CO.ID, Jambi - Kondisi tubuh yang bugar dan sehat saat berpuasa di bulan Ramadhan dibutuhkan agar bisa menjalankan ibadah puasa dengan baik. Menjaga kebugaran menjelang puasa dapat dilakukan dengan membiasakan pola hidup sehat, seperti mengatur jam tidur lebih awal, rutin berolahraga intensitas ringan seperti jalan kaki, peregangan, serta mengurangi makanan tinggi lemak dan gula. Persiapan fisik ini penting agar tubuh tidak kaget, stamina tetap terjaga, dan hidrasi tercukupi sebelum Ramadhan. 

 Berikut tips menjaga kebugaran menjelang dan selama bulan puasa:

 1. Adaptasi Pola Makan

Kurangi makanan berminyak dan gula, perbanyak konsumsi serat, buah, sayuran, dan protein untuk stamina.

2. Persiapan Tidur

Mulai tidur lebih awal agar tubuh terbiasa bangun saat sahur dan mengurangi risiko kelelahan.

3. Olahraga Rutin

Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching secara konsisten untuk menjaga peredaran darah.

4. Hidrasi yang Cukup

Perbanyak minum air putih sejak jauh hari untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik.

5. Kelola Asupan saat Puasa

Saat makan sahur, sebaiknya konsumsi makanan karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal) dan berbuka dengan yang manis alami seperti kurma. 

6.  Hindari olahraga berat

Agar tidak dehidrasi dan pusing saat puasa, pilih waktu yang tepat untuk melakukan olahraga berat misalnya setelah berbuka atau sebelum berbuka.