RRI.CO.ID, Bengkulu - Perempuan sering menghadapi berbagai peran dalam kehidupan, mulai dari mengurus keluarga, bekerja, hingga menjalankan tanggung jawab sosial. Beragam tuntutan tersebut dapat memicu stres apabila tidak diimbangi dengan kemampuan mengelola emosi dan menjaga kesehatan diri.

Stres sebenarnya merupakan respons alami tubuh ketika menghadapi tekanan atau tantangan. Namun, jika berlangsung dalam waktu lama tanpa penanganan yang tepat, stres dapat memengaruhi kesehatan fisik, kualitas tidur, konsentrasi, hingga hubungan dengan orang-orang di sekitar.

Salah satu cara efektif mengelola stres adalah dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri atau me time. Aktivitas sederhana seperti yoga, membaca buku, berkebun, mendengarkan musik, memasak, atau menikmati secangkir teh dapat membantu menenangkan pikiran setelah menjalani rutinitas yang padat.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Psychoneuroendocrinology menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara rutin mampu menurunkan kadar hormon kortisol, yaitu hormon yang berkaitan dengan stres. Selain itu, World Health Organization (WHO) juga menyarankan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu untuk membantu menjaga kesehatan mental sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh.

Menjaga pola tidur yang cukup dan berkualitas juga menjadi langkah penting dalam mengendalikan stres. Kurang tidur dapat membuat seseorang lebih mudah merasa lelah, emosional, dan sulit berkonsentrasi sehingga tekanan yang dirasakan menjadi semakin berat.

Selain menjaga kesehatan fisik, perempuan juga dianjurkan untuk membangun komunikasi yang baik dengan pasangan, keluarga, atau sahabat. Berbagi cerita kepada orang yang dipercaya dapat membantu mengurangi beban pikiran sekaligus memberikan sudut pandang baru dalam menghadapi masalah.

Mengatur pola makan yang bergizi seimbang juga berperan dalam menjaga suasana hati tetap stabil. Konsumsi buah, sayuran, biji-bijian utuh, ikan, serta cukup minum air putih dapat membantu tubuh bekerja lebih optimal dan mendukung kesehatan mental.