RRI.CO.ID, Bengkulu - Fenomena El Nino kerap menyebabkan peningkatan suhu udara dan berkurangnya curah hujan di sejumlah wilayah Indonesia. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi, terutama bagi masyarakat yang banyak beraktivitas di luar ruangan, anak-anak, lansia, serta pekerja lapangan.

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan dibandingkan jumlah yang masuk. Jika tidak segera ditangani, kondisi ini dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan mulai dari sakit kepala, pusing, kelelahan, sulit berkonsentrasi, hingga gangguan fungsi organ pada kasus yang lebih berat.

Salah satu langkah paling penting untuk mencegah dehidrasi adalah memenuhi kebutuhan cairan setiap hari. Masyarakat dianjurkan untuk tidak menunggu rasa haus muncul, karena rasa haus sebenarnya merupakan tanda awal bahwa tubuh mulai mengalami kekurangan cairan.

Selain memperbanyak konsumsi air putih, asupan cairan juga dapat diperoleh dari buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, jeruk, dan timun. Konsumsi makanan bergizi seimbang juga penting untuk membantu tubuh mempertahankan keseimbangan cairan dan elektrolit selama cuaca panas.

Masyarakat yang beraktivitas di luar ruangan disarankan menggunakan pakaian yang ringan dan menyerap keringat serta menghindari paparan sinar matahari langsung pada pukul 10.00 hingga 15.00. Jika harus beraktivitas di bawah terik matahari, penting untuk beristirahat secara berkala di tempat teduh dan membawa persediaan air minum yang cukup.

Risiko dehidrasi saat cuaca panas juga didukung oleh penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients tahun 2024 berjudul Hydration Status and Heat Exposure in Hot Climate Conditions. Penelitian yang melibatkan lebih dari 1.500 responden di wilayah beriklim panas tersebut menemukan bahwa paparan suhu tinggi dalam waktu lama secara signifikan meningkatkan risiko dehidrasi ringan hingga sedang, terutama pada individu yang tidak memenuhi kebutuhan cairan hariannya atau mengabaikan tanda-tanda awal kekurangan cairan.

Para ahli kesehatan mengingatkan bahwa menjaga hidrasi merupakan langkah sederhana namun sangat penting dalam menghadapi dampak El Nino. Dengan rutin minum air putih, mengonsumsi makanan yang kaya cairan, serta membatasi aktivitas berat saat cuaca sangat panas, masyarakat dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan akibat dehidrasi dan tetap beraktivitas dengan aman.