KBRN, Jakarta: Lapar di tengah malam seringkali membuat kita terbangun dan bingung memilih antara menahan lapar atau segera menyantap makanan. Namun, sebelum mengambil keputusan untuk makan, ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengatasi rasa lapar tersebut tanpa merusak pola makan atau kesehatan.

Dilansir dari Alodokter, langkah pertama yang bisa diambil adalah meminum air putih. Terkadang tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga minum air putih terlebih dahulu bisa membantu meredakan rasa lapar. Jika setelah beberapa menit rasa lapar menghilang, itu menandakan bahwa tubuh sebenarnya hanya membutuhkan hidrasi.

Selain itu, minum susu hangat juga menjadi alternatif yang cukup efektif. Susu mengandung kalori dan sejumlah nutrisi yang dapat memberikan rasa kenyang. Lebih dari itu, susu juga mengandung triptofan yang berfungsi untuk merangsang produksi hormon serotonin dan melatonin, yang membantu kita merasa lebih relaks dan kembali mengantuk.

Namun, jika rasa lapar masih bertahan, kamu bisa memilih camilan sehat dengan porsi kecil. Buah-buahan, telur rebus, atau yoghurt adalah pilihan camilan yang baik untuk mengatasi lapar tanpa menambah kalori berlebihan. Jangan lupa untuk mengontrol porsi agar tidak berlebihan.

Jika cara-cara tersebut tidak berhasil, mungkin saatnya untuk makan makanan utama dalam porsi kecil. Pilih makanan bergizi seimbang yang tidak terlalu berat. Hindari langsung rebahan setelah makan, karena ini dapat menyebabkan masalah pencernaan. Pastikan ada jeda waktu sebelum tidur agar proses pencernaan berjalan dengan baik.

Untuk mencegah lapar di malam hari, beberapa langkah pencegahan bisa dilakukan. Menjaga pola makan teratur dan tidak melewatkan waktu makan adalah kunci utama.

Selain itu, batasi makan berlebihan sebelum tidur, konsumsi makanan berprotein, dan jangan lupa untuk cukup minum air putih. Aktivitas relaksasi seperti meditasi atau peregangan tubuh juga dapat membantu tidur lebih nyenyak dan mengurangi rasa lapar di tengah malam.

Penting untuk diingat, meskipun makan tengah malam sekali-sekali tidak masalah, kebiasaan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko diabetes atau gangguan jantung jika terus-menerus dilakukan.

Bila kamu merasa kesulitan mengontrol kebiasaan makan malam, terutama jika disertai gejala Night Eating Syndrome (NES), segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Dengan menerapkan tips-tips ini, kamu bisa mengatasi lapar malam tanpa mengorbankan kesehatan tubuh.