RRI.CO.ID, Kendari — Bangun tidur cari HP, mau tidur HP masih digenggam. Rasanya capek padahal kerjaan nggak seberapa. Kondisi kayak gini lagi banyak dirasain pembaca dewasa minggu ini. Makanya kata “detoks digital” jadi banyak dicari. Kabar baiknya, nggak butuh biaya mahal, nggak ribet.Kelelahan Digital Itu Nyata

Otak kita kayak HP juga. Kalau aplikasi dibuka semua, memorinya penuh, jadi lemot dan panas. Notifikasi WA, IG, TikTok, email kantor yang bunyi terus itu sama aja kayak “buka aplikasi” terus di kepala. Hasilnya gampang susah fokus, gampang tersinggung sama hal kecil, tidur jadi nggak nyenyak. Dosen Universitas Haluoleo, Dr. Nani Restati Siregar,. S.Psi.,MSi, menyampaikan pandangannya.

“Stimulasi dari layar HP yang nonstop bikin otak kita susah rileks. Apalagi buat orang dewasa yang kerjaan + urusan rumah udah numpuk. Kalau nggak dikasih jeda, gampang capek, emosinya nggak stabil, tidur juga jadi nggak nyenyak. Detoks digital itu bentuk kita ngasih otak waktu buat istirahat,” ujarnya.Cara Detoks Digital Tanpa Drama

Mulai dari hal kecil aja. Terapkan “Jam Bisu” tiap hari. Pilih waktu tertentu buat matiin semua notifikasi. Misal pas makan malam bareng keluarga, pas ngobrol sama anak, atau sejam sebelum tidur. Grup WA arisan nggak akan bubar kalau balesnya telat sebentar. Tapi hubungan sama keluarga bisa makin erat kalau kita beneran hadir.Terus ganti kebiasaan “jempol gatal”. Bosen langsung buka medsos? Tukar sama gerak fisik kecil. Buka jendela, siram tanaman, atau potong jambu air buat camilan. Badan gerak, pikiran jadi seger. Ngalahin scroll tanpa sadar.Bikin juga “Sudut Bebas HP” di rumah. Nggak usah satu rumah. Cukup meja makan atau teras. Aturannya simpel, kalau di situ HP nggak dibawa. Ngopi, ngobrol, atau diem bareng aja. Rasanya kayak balik ke masa kecil dulu.Hasilnya Kelihatan Kok

Yang udah nyoba bilang tidurnya lebih pulas. Bangun-bangun nggak langsung emosi lihat chat kerjaan. Dompet juga lebih aman karena nggak kalap lihat iklan pas lagi scroll.Detoks digital bukan anti teknologi. Tapi ngingetin kita kalau hidup paling nikmat itu pas kita yang megang HP, bukan HP yang megang kita..