KBRN,Boven Digoel - Mengatasi emosi bukan berarti menekan nya, tapi mengolah dan menyalurkannya dengan sehat. Berikut cara praktis yang bisa dilakukan sehari – hari

Saat emosi muncul (marah, sedih, kesel )

1. Tarik napas dalam 4 -4 – 6 tarik 4 detik tahan 4 detik hembuskan 6 detik (ulang 5 kali )

2. Berhenti sejenak menjauh sebentar dari pemicu emosi agar tidak beraksi impulsif.

3. Sadari dan beri nama emosi ucapakan dalam hati “ saya sedang mara /kecewa / lelah “ ini membantu otak lebih tenang.

Mengolah emosi dengan sehat

4. Ekspresikan dengan kata- kata bukan ledakan gunakan kalimat “ saya merasa” bukan ‘’kamu selalu”

5. Tulis perasaan menulis membantu mengurai pikiran yang kusut.

6. Bercerita ke orang terpercaya didengar tampa dihakimi sangat membantu menurunkan emosi.

Perawatan diri (self – care )

7. Istirahat cukup dan makan teratur kurang tidur membuat emosi lebih sulit dikendalikan.

8. Aktivitas fisik ringan jalan kaki,stretching,atau olahraga 10 – 20 menit

9. Lakukan hal yang menenangkan mendengarkan musik, berdoa,membaca,atau mandi air hangat.

Latihan langkah panjang

10. Kenali pemicu emosi catat kapan emosi sering muncul dan apa penyebabnya.

11. Latih rasa syukur menulis hal bai setiap hari membantu menyeimbangkan emosi.

12. Belajar menerima,bukan melawan tidak apa –apa merasa marah atau sedih yang paling penting cara menyikapinya.

Kapan perlu bantuan profesional jika emosi

· Sering meledak dan sulit dikendalikan

· Mengganggu hubungan atau pekerjaan

· Disertai cemas berlebihan atau sedih berkepanjangan