RRI.CO.ID,Boven Digoel: Selain mencegah migrain, menjaga asupan nutrisi dan pola hidup sehat juga penting untuk meningkatkan berat badan secara ideal.
- Maksimalkan Asupan Nutrisi
Pemenuhan nutrisi yang tepat berperan penting dalam pertumbuhan dan kesehatan tubuh.
Protein: Berfungsi membangun jaringan tubuh dan otot. Kebutuhan harian sekitar 1,2–1,6 gram per kilogram berat badan.
Kalsium dan Vitamin D: Mendukung kepadatan tulang. Sumbernya antara lain susu, yogurt, keju, ikan teri, serta sayuran hijau. Paparan sinar matahari pagi selama 10–15 menit juga membantu pembentukan vitamin D.
Zinc dan Magnesium: Berperan dalam pertumbuhan sel. Terdapat pada kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging merah.
Hindari faktor penghambat: Kurang tidur, merokok, konsumsi alkohol, dan kafein berlebih dapat mengganggu hormon pertumbuhan.
3. Tidur Cukup dan Berkualitas
Istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh dan keseimbangan hormon.
Remaja: 8–10 jam per malam
Dewasa muda: 7–9 jam per malam
Posisi tidur yang baik, seperti terlentang atau tengkurap dengan bantal tipis, dapat membantu menjaga posisi tulang belakang tetap lurus.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....