RRI.CO.ID, Bogor – Pilihan makanan pada malam hari ternyata dapat ikut mendukung kualitas tidur. Salah satu buah yang banyak mendapat perhatian adalah tart cherry atau ceri asam karena mengandung melatonin secara alami.
Dilansir dari Real Simple, Jumat 18 September 2026, ahli tidur Chelsie Rohrscheib, PhD, menjelaskan melatonin merupakan hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Ketika kadar melatonin meningkat, tubuh mendapat sinyal bahwa waktunya bersiap untuk tidur.
Selain melatonin, ahli gizi Paloma Vega, MS, RDN, mengatakan ceri asam juga mengandung triptofan, magnesium, dan polifenol seperti antosianin. Nutrisi tersebut memiliki peran dalam fungsi sistem saraf dan proses yang berkaitan dengan pengaturan tidur.
Jenis ceri asam Montmorency disebut memiliki kandungan melatonin dan polifenol yang lebih tinggi dibandingkan ceri manis. Varietas ini juga lebih banyak diteliti terkait potensinya dalam mendukung kualitas tidur.
Ceri asam dapat dikonsumsi dalam beberapa bentuk, seperti buah segar, beku, kering, atau jus konsentrat. Namun, ahli gizi Melanie Murphy Richter, MS, RDN, menyebut jus konsentrat ceri asam termasuk bentuk yang paling banyak diteliti terkait durasi dan kualitas tidur.
Jika memilih jus ceri asam, Vega menyarankan memperhatikan label dan memilih produk yang tidak mengandung gula tambahan. Ceri asam sendiri sudah memiliki gula alami sehingga tambahan gula tidak diperlukan dan justru dapat meningkatkan asupan gula.
Waktu mengonsumsinya juga dapat diperhatikan, yakni sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur. Ceri asam juga bisa dipadukan dengan sumber protein dan lemak sehat, seperti yoghurt Yunani dan selai kacang, agar camilan lebih seimbang.
Meski begitu, ceri asam bukan solusi tunggal untuk mengatasi sulit tidur atau gangguan tidur kronis. Pola makan seimbang, jadwal tidur yang teratur, pembatasan kafein, dan kebiasaan tidur yang baik tetap menjadi bagian penting untuk mendukung kualitas tidur.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....