Makan Larut Malam Bisa Ganggu Tidur dan Kesehatan Pencernaan

RRI.CO.ID, Bogor – Makan larut malam yang dilakukan terus-menerus dapat memengaruhi kesehatan tubuh. Kebiasaan makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat pencernaan bekerja lebih lama dan meningkatkan risiko munculnya rasa tidak nyaman saat beristirahat.

Dilansir dari Real Simple pada Minggu 30 Agustus 2026, makan larut malam dapat memengaruhi pencernaan, kualitas tidur, serta pola makan seseorang. Waktu makan yang terlalu dekat dengan jam tidur membuat tubuh masih mencerna makanan ketika seharusnya mulai beristirahat.

Salah satu masalah yang dapat muncul adalah asam lambung naik. Berbaring tidak lama setelah makan membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa panas di dada, rasa asam di mulut, serta rasa tidak nyaman pada perut.

Makan dalam jumlah banyak pada malam hari juga dapat membuat tidur menjadi kurang nyenyak. Perut yang terasa penuh, kembung, atau mulas dapat membuat tubuh sulit mendapatkan posisi yang nyaman saat tidur.

Kebiasaan makan larut malam juga dapat memengaruhi pilihan makanan. Saat lapar pada malam hari, seseorang cenderung memilih makanan yang praktis seperti makanan cepat saji, camilan manis, atau makanan tinggi lemak.

Jika dilakukan setiap hari, kebiasaan tersebut dapat membuat jumlah kalori yang dikonsumsi menjadi lebih banyak. Dalam jangka panjang, asupan kalori yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Untuk mengurangi dampak makan larut malam, usahakan makan malam beberapa jam sebelum tidur. Memberikan jarak sekitar tiga jam antara waktu makan dan tidur dapat memberi kesempatan bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum berbaring.

Jika rasa lapar muncul menjelang tidur, pilih camilan dalam porsi kecil dan tidak terlalu berat. Buah, yoghurt, atau roti gandum dapat menjadi pilihan yang lebih ringan dibandingkan makanan tinggi gula dan lemak.

Makan larut malam sesekali bukan berarti langsung berdampak buruk bagi kesehatan. Namun, menjaga jadwal makan yang teratur dan memberi jeda antara makan malam dengan waktu tidur dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, kualitas tidur, dan pola hidup secara keseluruhan.