Terlalu Lama Main HP Malam Hari Bisa Ganggu Tidur, Coba 4 Cara Ini

RRI.CO.ID, Bogor – Bermain ponsel sebelum tidur sudah menjadi kebiasaan bagi banyak orang. Mulanya hanya ingin membalas pesan atau melihat media sosial, tetapi aktivitas tersebut sering berlanjut hingga larut malam dan membuat waktu tidur terpotong.

Dilansir dari Hindustan Times pada Rabu 26 Agustus 2026, Ayurvedacharya Dr. Partap Chauhan membagikan sejumlah cara untuk mengurangi kebiasaan menggunakan ponsel pada malam hari. Ia menilai rutinitas sebelum tidur perlu dibuat lebih tenang agar tubuh memiliki waktu untuk bersiap beristirahat.

Langkah pertama adalah menetapkan waktu berhenti menggunakan ponsel. Berikan jeda sebelum tidur dengan meletakkan perangkat jauh dari jangkauan sehingga keinginan untuk terus memeriksa layar dapat dikurangi.

Kedua, matikan notifikasi yang tidak penting pada malam hari. Pemberitahuan yang terus muncul dapat membuat seseorang kembali membuka ponsel dan akhirnya menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar.

Ketiga, hindari menggunakan ponsel ketika sudah berada di tempat tidur. Tempat tidur sebaiknya dikaitkan dengan waktu istirahat, bukan menjadi tempat untuk menggulir media sosial atau menonton berbagai konten.

Keempat, ganti kebiasaan bermain ponsel dengan kegiatan yang lebih menenangkan. Membaca buku, melakukan pernapasan sederhana, bermeditasi, atau menikmati suasana tenang sebelum tidur dapat menjadi pilihan untuk membantu mengakhiri aktivitas harian.

Membatasi penggunaan ponsel pada malam hari tidak harus dilakukan secara drastis. Kebiasaan tersebut dapat dikurangi secara bertahap dengan membuat jadwal yang konsisten, sehingga waktu tidur tidak terus-menerus dikorbankan hanya karena terlalu lama menatap layar.