RRI.CO.ID, Bogor – Latihan plank selama tiga menit setiap hari kerap disebut-sebut sebagai cara efektif untuk menghilangkan lemak perut. Namun, berdasarkan penelitian ilmiah, manfaat utama plank adalah memperkuat otot inti atau core muscles, bukan membakar lemak secara khusus di area perut.

Plank merupakan latihan isometrik yang melibatkan kontraksi otot tanpa banyak gerakan. Saat dilakukan dengan teknik yang benar, latihan ini mengaktifkan otot perut, otot samping perut (obliques), punggung bawah, bokong, hingga bahu secara bersamaan sehingga tubuh menjadi lebih stabil.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science pada 2023 menunjukkan bahwa latihan plank secara rutin selama empat minggu mampu meningkatkan daya tahan otot inti, menambah ketebalan otot perut, serta memperbaiki fungsi pernapasan pada orang dewasa sehat. Dalam penelitian tersebut, peserta melakukan front plank dan side plank sebanyak tiga kali setiap pekan dengan tingkat kesulitan yang ditingkatkan secara bertahap.

Hasil penelitian juga memperlihatkan bahwa latihan plank mampu meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh tanpa perlu melakukan latihan perut seperti sit-up atau crunch. Otot inti yang lebih kuat berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh, memperbaiki postur, mengurangi risiko cedera, serta menunjang berbagai aktivitas fisik sehari-hari.

Meski demikian, penelitian tersebut tidak menemukan bahwa plank secara langsung mampu menghilangkan lemak perut. Para ahli menjelaskan bahwa tubuh tidak dapat memilih lokasi tertentu untuk membakar lemak atau dikenal dengan istilah spot reduction. Penurunan lemak tubuh terjadi secara menyeluruh ketika seseorang menerapkan pola makan bergizi seimbang disertai aktivitas fisik yang rutin sehingga tercipta defisit kalori.

Bagi pemula, melakukan plank selama tiga menit sekaligus mungkin terasa berat. Oleh karena itu, latihan dapat dibagi menjadi beberapa set dengan durasi yang lebih pendek sambil tetap menjaga posisi tubuh yang benar, kemudian durasinya ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.

Dengan demikian, plank tetap menjadi salah satu latihan sederhana yang efektif untuk membangun kekuatan otot inti dan meningkatkan kebugaran tubuh. Namun, apabila tujuan utamanya adalah mengurangi lemak perut, plank sebaiknya dipadukan dengan latihan aerobik, latihan kekuatan, serta pola makan sehat agar hasilnya lebih optimal.