RRI.CO.ID, Bogor – Mengonsumsi pisang sebelum tidur menjadi salah satu tips kesehatan yang banyak beredar di media sosial. Menariknya, kebiasaan sederhana ini memang memiliki dasar ilmiah karena pisang mengandung sejumlah nutrisi yang berperan dalam mendukung relaksasi tubuh dan kualitas tidur.

Pisang merupakan sumber magnesium dan kalium, dua mineral penting yang membantu menjaga fungsi otot dan saraf tetap normal. Menurut tinjauan ilmiah yang diterbitkan dalam Nutrition Research, kecukupan mineral dan nutrisi tertentu dapat membantu menciptakan kondisi tubuh yang lebih rileks sehingga mendukung tidur yang lebih berkualitas.

Selain itu, pisang mengandung asam amino triptofan yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin. Serotonin berperan dalam mengatur suasana hati, sedangkan melatonin merupakan hormon yang mengatur ritme sirkadian atau siklus tidur dan bangun seseorang.

Karbohidrat alami yang terdapat dalam pisang juga membantu meningkatkan ketersediaan triptofan di otak. Proses tersebut memungkinkan pembentukan serotonin dan melatonin berlangsung lebih optimal sehingga banyak ahli gizi merekomendasikan pisang sebagai salah satu camilan ringan pada malam hari.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Nutrients tahun 2023 juga menyebutkan bahwa pola makan yang kaya buah-buahan, sayuran, dan makanan yang mengandung triptofan, magnesium, serta kalium berhubungan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Namun, para peneliti menegaskan bahwa makanan hanya menjadi salah satu faktor pendukung, bukan solusi utama untuk mengatasi gangguan tidur.

Meski demikian, kualitas tidur tetap dipengaruhi oleh berbagai faktor lain, seperti tingkat stres, konsumsi kafein, paparan cahaya dari layar gawai sebelum tidur, aktivitas fisik, hingga kondisi kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, mengonsumsi pisang sebaiknya dibarengi dengan penerapan pola tidur yang sehat agar manfaatnya lebih optimal.

Dengan kandungan nutrisi yang dimilikinya, pisang dapat menjadi pilihan camilan malam yang sehat, praktis, dan terjangkau. Walaupun bukan obat untuk insomnia, bukti ilmiah menunjukkan bahwa buah ini berpotensi membantu proses relaksasi tubuh dan mendukung kualitas tidur apabila dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang seimbang.