Bukan Jalan Kaki, Tiga Kebiasaan Ini Disebut Lebih Ampuh Menjaga Tekanan Darah

RRI.CO.ID – Jalan kaki kerap menjadi rekomendasi utama bagi penderita hipertensi untuk membantu menurunkan tekanan darah. Namun, sejumlah ahli kesehatan menilai terdapat kebiasaan sehari-hari yang justru dapat memberikan dampak lebih besar terhadap pengendalian tekanan darah apabila dilakukan secara konsisten.

Dikutip dari laman EatingWell, salah satu langkah paling efektif adalah mengurangi konsumsi natrium atau garam. Asupan garam yang berlebihan dapat membuat tubuh menahan cairan lebih banyak, sehingga meningkatkan tekanan pada pembuluh darah. Karena itu, membatasi makanan tinggi natrium menjadi salah satu cara yang direkomendasikan untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Selain mengontrol asupan garam, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga dinilai penting. Kebutuhan cairan yang tercukupi membantu sistem peredaran darah bekerja lebih baik dan mendukung fungsi pembuluh darah. Sebaliknya, dehidrasi dapat membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mempertahankan sirkulasi darah.

Kebiasaan lain yang tak kalah penting adalah memastikan waktu tidur yang cukup setiap malam. Para ahli menyebut kualitas tidur yang buruk dapat memicu peningkatan tekanan darah dan memperbesar risiko gangguan kesehatan kardiovaskular. Tidur selama tujuh hingga sembilan jam per malam dinilai ideal bagi sebagian besar orang dewasa.

Menurut para pakar, ketiga kebiasaan tersebut memiliki pengaruh langsung terhadap faktor-faktor yang berperan dalam pengaturan tekanan darah. Karena itu, manfaatnya dapat lebih signifikan dibandingkan hanya mengandalkan aktivitas fisik tertentu tanpa dibarengi perubahan gaya hidup lainnya.

Meski demikian, jalan kaki tetap menjadi bagian penting dari pola hidup sehat. Aktivitas fisik secara rutin terbukti membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran tubuh, serta mendukung pengendalian tekanan darah dalam jangka panjang.

Para ahli menyarankan agar masyarakat tidak hanya fokus pada satu kebiasaan sehat saja. Kombinasi pola makan yang baik, hidrasi yang cukup, tidur berkualitas, dan aktivitas fisik teratur menjadi kunci utama untuk menjaga tekanan darah tetap normal dan menurunkan risiko penyakit jantung.