RRI.CO.ID, Bogor – Di tengah derasnya notifikasi dan arus informasi membuat kita menjadi sulit untuk berjauhan dengan ponsel. Mengenai hal itu, muncul anggapan bahwa berhenti sejenak dari ponsel selama tiga hari bisa membuat otak lebih segar dan pikiran lebih jernih. Ternyata, klaim ini bukan sekadar mitos, melainkan didukung oleh sejumlah studi ilmiah.

Paparan layar dan penggunaan ponsel yang berlebihan diketahui dapat meningkatkan beban kognitif pada otak. Penelitian dalam jurnal Computers in Human Behavior menunjukkan bahwa notifikasi yang terus-menerus dapat mengganggu fokus dan meningkatkan stres mental. Ketika penggunaan ponsel dihentikan sementara, otak memiliki kesempatan untuk “reset” dan mengurangi distraksi.

Studi lain dari Journal of Environmental Psychology menemukan bahwa menjauh dari perangkat digital selama beberapa hari dapat meningkatkan suasana hati dan kejernihan berpikir. Partisipan yang melakukan “digital detox” melaporkan merasa lebih tenang, lebih fokus, dan tidak mudah lelah. Hal ini terjadi karena otak tidak terus-menerus dipicu oleh informasi baru.

Selain itu, dengan mengurangi paparan layar terutama sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas istirahat. Cahaya biru dari layar ponsel diketahui dapat mengganggu produksi melatonin yaitu hormon yang mengatur tidur. Tanpa gangguan ini, tidur menjadi lebih nyenyak dan tubuh lebih segar saat bangun.

Tidak hanya berdampak pada tidur, berhenti sejenak dari ponsel juga membantu mengurangi kecemasan. Pembatasan penggunaan media sosial dapat menurunkan tingkat stres dan depresi. Ini karena individu tidak terus-menerus membandingkan diri dengan orang lain di dunia maya.

Meski tidak harus ekstrem, mencoba tiga hari tanpa ponsel bisa menjadi langkah awal untuk menjaga kesehatan mental. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, membaca buku, atau berbicara langsung dengan orang terdekat dapat membantu otak beristirahat secara alami. Dengan begitu, keseimbangan antara dunia digital dan kehidupan nyata bisa lebih terjaga.

Menerapkan puasa ponsel tidak hanya dilakukan sesekali, tetapi dapat dijadikan kebiasaan berkala, misalnya saat akhir pekan. Dengan membatasi waktu layar secara konsisten, otak akan lebih terbiasa bekerja tanpa distraksi digital berlebih. Kebiasaan ini dinilai efektif untuk menjaga kesehatan mental jangka panjang di tengah kehidupan modern yang serba terhubung.