RRI.CO.ID, Bogor – Menjaga tubuh tetap terhidrasi bukan hanya soal minum air putih dalam jumlah cukup, tetapi juga memastikan keseimbangan elektrolit tetap terjaga. Elektrolit merupakan mineral penting yang membantu mengatur cairan tubuh, fungsi saraf, dan kerja otot.

Dilansir dari laman Medical Daily, sekitar 60 persen tubuh manusia terdiri dari air yang berperan dalam berbagai fungsi vital, mulai dari mengangkut nutrisi hingga mengatur suhu tubuh. Kekurangan cairan, bahkan dalam tingkat ringan, dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, serta energi harian.

Elektrolit seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium berfungsi menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel. Mineral ini juga membantu kontraksi otot serta menjaga detak jantung tetap stabil. Tanpa keseimbangan elektrolit yang tepat, tubuh bisa mengalami gangguan seperti kelelahan, sakit kepala, hingga kram otot.

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda, tergantung usia, berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi lingkungan. Secara umum, asupan cairan harian yang disarankan berkisar antara 2,7 hingga 3,7 liter, termasuk dari makanan yang mengandung air seperti buah dan sayuran.

Namun, konsumsi air berlebihan tanpa diimbangi elektrolit juga dapat berdampak negatif, seperti menurunnya kadar natrium dalam darah atau hiponatremia. Sebaliknya, terlalu banyak minuman tinggi elektrolit tanpa kebutuhan khusus juga tidak dianjurkan.

Karena itu, menjaga keseimbangan antara asupan air dan elektrolit menjadi kunci utama. Memperhatikan rasa haus, warna urin, serta mengonsumsi makanan bergizi seimbang dapat membantu tubuh mempertahankan hidrasi optimal dan fungsi metabolisme tetap stabil.