RRI.CO.ID, Bogor: Rutinitas olahraga yang monoton kerap membuat seseorang kehilangan motivasi untuk bergerak. Padahal, variasi aktivitas fisik tidak hanya membuat olahraga lebih menyenangkan, tetapi juga berpotensi meningkatkan harapan hidup.

Dilansir dari nationalgeographic.com bahwa sebuah studi terbaru dari Universitas Harvard menunjukkan bahwa keberagaman jenis olahraga berpengaruh terhadap umur panjang seseorang. Penelitian ini menegaskan bahwa manfaat tersebut tetap ada tanpa bergantung pada lamanya waktu berolahraga.

Studi yang dipublikasikan dalam BMJ Medicine pada 20 Januari 2026 itu melibatkan lebih dari 111.000 perawat dan tenaga kesehatan. Selama 30 tahun, para peserta rutin melaporkan kebiasaan olahraga mereka melalui survei.

Berbagai aktivitas fisik dicatat, mulai dari berkebun, bersepeda, berlari, latihan kekuatan, tenis, naik tangga, hingga yoga. Peneliti kemudian mengelompokkan peserta berdasarkan tingkat variasi olahraga yang mereka lakukan setiap pekan.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok dengan variasi olahraga tertinggi memiliki risiko kematian 19 persen lebih rendah dibandingkan kelompok dengan aktivitas paling sedikit ragamnya. Temuan ini menyoroti pentingnya mengombinasikan beberapa jenis gerakan dalam rutinitas harian.

Penelitian tersebut juga menemukan bahwa olahraga berlebihan tidak selalu memberikan manfaat tambahan. Aktivitas fisik intensitas tinggi yang dilakukan terlalu lama justru dapat membuat manfaat kesehatan mencapai titik jenuh.

Para peneliti memperkirakan batas optimal olahraga berada di kisaran tiga jam aktivitas berat atau enam jam aktivitas intensitas sedang per minggu. Melebihi batas tersebut dinilai tidak memberikan tambahan manfaat kesehatan yang signifikan.

Menariknya, variasi olahraga tetap memberikan manfaat meskipun durasi total aktivitas berbeda-beda. Risiko penyakit jantung, gangguan pernapasan, dan kanker tercatat lebih rendah pada kelompok yang menjalani olahraga beragam.

Kombinasi olahraga aerobik dan latihan kekuatan dinilai menjadi pilihan aman untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Latihan kekuatan membantu menjaga massa otot, sementara olahraga aerobik mendukung kesehatan jantung dan sirkulasi darah.

Panduan aktivitas fisik dari organisasi kesehatan dunia juga sejalan dengan temuan ini. Menggabungkan berbagai jenis olahraga dinilai lebih efektif untuk mendukung kesehatan menyeluruh dan meningkatkan kualitas hidup hingga usia lanjut.