RRI.CO.ID, Bintuhan- Rata-rata warga Indonesia menghabiskan waktu lebih dari 3 jam per hari di media sosial, menjadikannya salah satu durasi tertinggi di dunia menurut Global Digital Reports 2026. Data ini menunjukkan betapa tingginya ketergantungan masyarakat, khususnya generasi muda, terhadap platform digital.

Para ahli psikologi menyarankan waktu ideal menggunakan media sosial adalah 30 hingga 60 menit per hari, bukan berjam-jam. Pembatasan ini bertujuan untuk menjaga kesehatan mental serta mencegah kecemasan akibat tekanan sosial.

Penggunaan media sosial yang melebihi batas dapat memicu dampak negatif yang serius, seperti kecanduan, gangguan tidur, hingga depresi. Selain itu, terlalu lama menatap layar menurunkan kemampuan bersosialisasi secara langsung dan produktivitas harian.

Khusus untuk anak-anak, pemerintah melalui Kemkomdigi resmi melarang akses medsos bagi usia di bawah 16 tahun per Maret 2026. Kebijakan ini diambil menyusul tingginya paparan konten negatif yang mengganggu perkembangan mental anak.

Untuk menjaga kesehatan mental, batasi penggunaan media sosial maksimal dua jam per hari bagi orang dewasa. Kurangi kegiatan scrolling di waktu luang dan hindari penggunaan gawai satu jam sebelum tidur.

Penerapan digital detox atau jeda istirahat dari medsos selama 3-7 hari terbukti efektif meningkatkan kesehatan mental. Kita bisa menggantinya dengan berinteraksi langsung dengan keluarga atau melakukan aktivitas fisik.

Kesimpulannya, bijak bermedia sosial berarti mampu mengendalikan durasi penggunaan agar tidak mengganggu kehidupan nyata. Mulailah mengatur waktu sekarang demi kualitas hidup yang lebih baik dan seimbang.