Cuma Perlu Segini Langkah Sehari Buat Sehat, Nggak Perlu Capek Capai 10 Ribu!

RRI.CO.ID, Bengkulu - Target berjalan sepuluh ribu langkah sehari sering dianggap sebagai standar emas untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, para pakar medis mengungkapkan bahwa angka populer tersebut sebenarnya berasal dari kampanye pemasaran alat pengukur langkah di Jepang pada tahun 1965.

Penelitian medis modern menunjukkan bahwa manfaat kesehatan yang signifikan sudah bisa diperoleh tanpa harus mencapai angka tersebut. Mitos ini pun mulai digantikan oleh panduan berbasis bukti ilmiah yang lebih fleksibel dan realistis bagi masyarakat.

Jumlah Langkah Ideal Menurut Sains

Berdasarkan studi ilmiah, jumlah langkah ideal bagi sebagian besar orang dewasa berada di kisaran 7.000 hingga 8.000 langkah per hari.Berjalan dalam rentang tersebut terbukti mampu menurunkan risiko kematian dini dan penyakit kardiovaskular secara signifikan.

Manfaat kesehatan tersebut cenderung melandai dan tidak menunjukkan peningkatkan drastis ketika seseorang melampaui sepuluh ribu langkah sehari. Oleh karena itu, konsistensi aktivitas harian jauh lebih penting dibandingkan memaksakan diri mencapai target angka yang terlalu tinggi.

Dampak Kesehatan dan Panduan Bertahap

Aktivitas berjalan kaki rutin secara efektif membantu menjaga tekanan darah, mengontrol gula darah, serta meningkatkan kesehatan mental. Selain jumlah total langkah, menjaga ritme jalan dengan kecepatan sedang juga memberikan kontribusi positif bagi kebugaran jantung.

Para dokter menyarankan individu yang kurang aktif untuk memulai peningkatan pergerakan secara bertahap demi menghindari risiko cedera. Penambahan sekitar 500 hingga 1.000 langkah setiap minggu sudah mampu memberikan dampak nyata bagi kebugaran tubuh.

Temuan ini diperkuat oleh analisis komprehensif dari Universitas Sydney yang menegaskan pentingnya mengurangi perilaku kurang bergerak. Hasil riset tersebut membuktikan bahwa perubahan kecil dalam kebiasaan bergerak harian membawa manfaat jangka panjang bagi kesehatan fisik.

Secara keseluruhan, fakta ilmiah ini dirangkum dari publikasi terkemuka seperti Journal of the American Medical Association (JAMA) dan The Lancet.Rujukan medis tersebut menjadi acuan utama para praktisi kesehatan dalam memberikan panduan aktivitas fisik yang tepat bagi orang dewasa.