RRI.CO.ID, Bengkulu - Banyak orang yang sedang menjalani program diet memilih untuk melewatkan makan malam dengan harapan berat badan cepat turun. Padahal, kebiasaan ini justru bisa berdampak kurang baik bagi tubuh. Alih-alih membantu diet, melewatkan makan malam bisa membuat tubuh kekurangan energi dan memicu pola makan yang tidak sehat.

Tubuh tetap membutuhkan asupan nutrisi di malam hari untuk menjalankan berbagai fungsi, seperti memperbaiki sel dan menjaga metabolisme tetap stabil. Menurut Mayo Clinic, pola makan yang teratur jauh lebih efektif dalam menjaga berat badan dibandingkan melewatkan waktu makan, karena dapat membantu mengontrol rasa lapar dan mencegah makan berlebihan di waktu berikutnya.

Ketika makan malam dilewatkan, rasa lapar biasanya akan menumpuk dan bisa membuat seseorang justru makan berlebihan di keesokan harinya. Bahkan, tidak jarang orang menjadi tergoda untuk ngemil makanan tinggi gula atau lemak di malam hari sebagai pelarian dari rasa lapar. Hal ini tentu bertolak belakang dengan tujuan diet itu sendiri.

Kunci dari makan malam saat diet bukanlah menghindarinya, melainkan memilih menu yang tepat. Pilih makanan yang ringan namun tetap bergizi, seperti sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks dalam porsi seimbang. Hindari makanan yang terlalu berminyak atau tinggi gula agar tidak membebani pencernaan saat malam hari.

Selain itu, perhatikan juga waktu makan malam. Idealnya, makan dilakukan 2–3 jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik. Kebiasaan ini juga membantu meningkatkan kualitas tidur dan menjaga metabolisme tetap optimal.

Menurut World Health Organization, pola makan seimbang dan teratur merupakan salah satu kunci utama dalam menjaga kesehatan dan berat badan ideal. Jadi, diet bukan berarti harus menyiksa diri dengan menahan lapar, melainkan mengatur pola makan dengan lebih bijak.