Mandi Malam usai Berolahraga, Boleh Asal Jangan Terburu-Buru

RRI.CO.ID, Bengkulu – Setelah berolahraga pada malam hari, mandi sering menjadi pilihan untuk menghilangkan rasa lengket akibat keringat dan membuat tubuh kembali segar. Namun, kebiasaan mandi malam sebaiknya tidak dilakukan secara tergesa-gesa, terutama ketika tubuh masih sangat panas dan detak jantung belum kembali stabil.

Mandi malam setelah olahraga pada dasarnya boleh dilakukan, asalkan tubuh diberi waktu untuk melakukan proses pendinginan terlebih dahulu. Pendinginan penting karena setelah aktivitas fisik, detak jantung, pernapasan, dan suhu tubuh membutuhkan waktu untuk berangsur kembali ke kondisi normal.

Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan Kementerian Kesehatan melalui artikel RSUP dr. Soeradji Tirtonegoro Klaten mengingatkan masyarakat agar tidak langsung mandi setelah berolahraga. Masyarakat disarankan memberi jeda sekitar 20 hingga 30 menit sambil menunggu suhu tubuh kembali lebih stabil.

“Sebaiknya jangan langsung mandi setelah berolahraga, namun berilah jeda sekitar 20-30 menit sampai keringat kamu kering dan suhu tubuh kembali normal,” demikian keterangan resmi dalam artikel yang dimuat Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan Kementerian Kesehatan.

Selama menunggu waktu mandi, seseorang dapat melakukan pendinginan dengan berjalan santai atau melakukan peregangan ringan. Langkah sederhana ini membantu tubuh menurunkan intensitas aktivitas secara bertahap, sehingga perubahan pada detak jantung, tekanan darah, dan pernapasan tidak terjadi secara mendadak.

Setelah kondisi tubuh lebih tenang, mandi malam dapat menjadi bagian dari rutinitas membersihkan diri setelah berkeringat. Cleveland Clinic juga menyebut mandi setelah aktivitas yang membuat tubuh berkeringat menjadi penting untuk menjaga kebersihan tubuh.

Soal suhu air, pilihan dapat disesuaikan dengan kenyamanan dan kondisi tubuh. Kementerian Kesehatan menjelaskan mandi dengan air hangat maupun air dingin setelah olahraga dapat memberikan manfaat masing-masing, tetapi sebaiknya dilakukan setelah tubuh tidak lagi berada dalam kondisi sangat panas.

Bagi yang baru menyelesaikan olahraga cukup berat, proses pendinginan dan pemenuhan kebutuhan cairan juga tidak boleh dilupakan. Mayo Clinic menekankan pentingnya melakukan aktivitas ringan setelah olahraga agar tubuh kembali ke kondisi istirahat secara bertahap, sekaligus menjaga hidrasi untuk membantu proses pemulihan.

Pada akhirnya, mandi malam sehabis berolahraga bukanlah hal yang perlu ditakuti selama dilakukan dengan cara yang tepat. Beri tubuh waktu untuk “turun mesin”, lakukan pendinginan, minum air yang cukup, lalu mandi ketika kondisi tubuh sudah lebih stabil agar rasa segar setelah berolahraga bisa dinikmati dengan lebih nyaman.