Menjaga Kesehatan Mata Bagi Pengguna Gawai Setiap Hari

RRI.CO.ID, Bintuhan - Tuntutan pekerjaan modern yang mengharuskan kita menatap layar gawai selama berjam-jam sering kali memicu timbulnya sindrom kelelahan mata digital. Gejala seperti mata kering, pandangan kabur, hingga sakit kepala kerap muncul jika kesehatan indra penglihatan tidak dijaga secara disiplin.

Menurut penelitian dari Rahmawati (2022) dalam Jurnal Oftalmologi dan Kesehatan Masyarakat berjudul "Efektivitas Aturan 20-20-20 dalam Mengurangi Gejala Asthenopia", kondisi pengguna komputer dipantau. Riset menjelaskan bahwa mengalihkan pandangan sejauh enam meter selama dua puluh detik setiap dua puluh menit bekerja sangat efektif meredakan ketegangan otot mata.

Pengaturan tingkat kecerahan layar monitor agar sejajar dengan intensitas pencahayaan ruangan kerja juga sangat disarankan. Menggunakan penerangan yang terlalu redup saat menatap layar terang akan memaksa pupil mata bekerja ekstra keras secara terus-menerus.

Penggunaan mata buatan berupa tetes mata pelembap tanpa bahan pengawet dapat membantu mengolesi permukaan kornea yang mengering. Kebiasaan berkedip secara sadar saat membaca dokumen panjang di layar komputer juga penting untuk mencegah penguapan air mata harian.

Jarak pandang ideal antara mata dan layar gawai sebaiknya dijaga pada kisaran lima puluh hingga tujuh puluh sentimeter. Mengatur posisi layar sedikit lebih rendah dari garis pandang mata juga akan membuat kelopak mata terbuka lebih rileks saat bekerja.

Berdasarkan data dari Pratama (2024) dalam Jurnal Ergonomi dan Kesehatan Kerja Indonesia berjudul "Pengaruh Filter Cahaya Biru Terhadap Kualitas Tidur Pekerja Kantor", fungsi pelindung dikaji. Data riset menunjukkan bahwa penggunaan kacamata anti-radiasi mampu mengurangi keluhan mata lelah hingga mencapai angka 80 persen.

Merawat kesehatan mata merupakan investasi jangka panjang agar kita dapat terus bekerja secara produktif tanpa gangguan kesehatan. Mari biasakan menerapkan jeda istirahat mata sore ini demi kenyamanan penglihatan harian yang lebih baik!