RRI.CO.ID, Bintuhan - Bersendawa sering dianggap hal biasa, bahkan kadang bikin malu kalau terjadi di tempat umum. Padahal, ini adalah proses alami tubuh untuk mengeluarkan gas berlebih dari saluran pencernaan. Gas ini biasanya berasal dari udara yang kita telan saat makan atau minum, terutama jika dilakukan terlalu cepat. Menurut Mayo Clinic, bersendawa merupakan cara tubuh mengurangi tekanan di lambung akibat penumpukan udara.

Saat kita makan sambil ngobrol, minum minuman bersoda, atau mengunyah permen karet, jumlah udara yang masuk ke dalam tubuh bisa meningkat. Inilah yang kemudian memicu sendawa. Bahkan kebiasaan kecil seperti minum dengan sedotan atau makan sambil terburu-buru juga bisa memperparah kondisi ini. Healthline menyebutkan bahwa sendawa yang sering terjadi umumnya tidak berbahaya, kecuali disertai gejala lain seperti nyeri perut atau kembung berlebihan.

Menariknya, bersendawa juga bisa berkaitan dengan jenis makanan yang dikonsumsi. Makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, dan minuman berkarbonasi cenderung menghasilkan lebih banyak gas di dalam perut. Hal ini karena proses fermentasi oleh bakteri di usus. Menurut Cleveland Clinic, makanan tinggi serat memang baik untuk kesehatan, tapi jika dikonsumsi berlebihan bisa meningkatkan produksi gas.

Meski normal, ada kalanya bersendawa menjadi tanda gangguan pencernaan. Misalnya pada kondisi seperti asam lambung naik (GERD), gastritis, atau intoleransi makanan tertentu. Jika sendawa terjadi terus-menerus disertai rasa tidak nyaman, sebaiknya tidak diabaikan. WebMD menyarankan untuk memeriksakan diri ke dokter jika sendawa berlebihan disertai gejala lain seperti mual, nyeri dada, atau penurunan berat badan.

Untuk mengurangi sendawa, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan. Makan dengan perlahan, menghindari minuman bersoda, dan tidak berbicara saat mengunyah bisa membantu mengurangi udara yang masuk ke dalam perut. Selain itu, memperhatikan pola makan dan mengenali makanan pemicu juga penting agar sistem pencernaan tetap nyaman.

Jadi, bersendawa memang hal wajar, tapi tetap perlu diperhatikan. Tubuh kita sebenarnya sedang berbicara lewat hal-hal kecil seperti ini. Tinggal bagaimana kita lebih peka dan menjaga kebiasaan sehari-hari agar tetap sehat dan nyaman.