RRI.CO.ID, Bintuhan - Bulan puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Justru, olahraga ringan dan teratur bisa membantu tubuh tetap bugar. Pertanyaannya, lebih baik olahraga saat masih puasa atau setelah berbuka? Jawabannya tergantung tujuan dan kondisi tubuh masing-masing.

Olahraga Saat Puasa: Efektif Bakar Lemak

Olahraga yang dilakukan menjelang berbuka sekitar 30–60 menit sebelum adzan sering dipilih karena tubuh sedang berada dalam kondisi cadangan energi rendah.

Manfaatnya:

1. Membantu pembakaran lemak lebih optimal

2. Cocok untuk olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching, atau yoga

3. Waktu berbuka bisa langsung mengganti cairan dan energi

Menurut Mayo Clinic, olahraga intensitas ringan hingga sedang saat puasa relatif aman selama durasinya pendek dan tubuh tetap terhidrasi dengan baik saat berbuka.

Olahraga Setelah Berbuka: Lebih Aman dan Bertenaga

Bagi banyak orang, olahraga setelah berbuka terasa lebih nyaman karena tubuh sudah mendapat asupan cairan dan nutrisi.

Manfaatnya:

1. Energi lebih stabil

2. Bisa melakukan olahraga intensitas sedang hingga tinggi

3. Risiko dehidrasi lebih rendah

Waktu ideal berolahraga adalah sekitar 1–2 jam setelah berbuka, saat makanan sudah mulai dicerna. World Health Organization (WHO) merekomendasikan aktivitas fisik teratur dengan menyesuaikan intensitas dan kondisi tubuh, termasuk selama bulan puasa.