RRI.CO.ID, Bintuhan - Pernah melihat anak tiba-tiba super aktif, sulit diam, bicara terus, lalu beberapa waktu kemudian malah lemas atau rewel? Kondisi ini sering disebut sugar rush. Meski istilah ini populer di kalangan orang tua, penting untuk memahami apa saja pemicunya agar anak tetap sehat dan seimbang.

Apa Itu Sugar Rush?

Sugar rush adalah kondisi ketika anak terlihat sangat berenergi atau hiperaktif setelah mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula. Biasanya terjadi dalam waktu singkat dan bisa diikuti penurunan energi secara tiba-tiba (sugar crash).

1. Konsumsi Minuman Manis Berlebihan

Minuman seperti soda, teh manis kemasan, sirup, dan minuman berperisa mengandung gula tambahan tinggi yang cepat diserap tubuh anak.

Menurut American Academy of Pediatrics, anak-anak sebaiknya membatasi asupan gula tambahan karena dapat memengaruhi energi, perilaku, dan risiko kesehatan jangka panjang.

2. Camilan Tinggi Gula dan Karbohidrat Sederhana

Permen, cokelat, kue, biskuit manis, dan sereal berpemanis dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Lonjakan inilah yang sering memicu anak menjadi lebih aktif dari biasanya.

3. Makan Manis Saat Perut Kosong

Ketika perut kosong, gula akan diserap lebih cepat ke aliran darah. Akibatnya, lonjakan energi terjadi lebih drastis dibandingkan jika dikonsumsi setelah makan utama.

4. Kurangnya Asupan Protein dan Serat

Makanan yang minim protein dan serat membuat gula lebih cepat dicerna. Protein dan serat berfungsi memperlambat penyerapan gula sehingga energi anak lebih stabil.

5. Acara Spesial dan Pola Makan Tidak Teratur

Pesta ulang tahun, liburan, atau acara keluarga sering identik dengan makanan manis. Tanpa disadari, anak mengonsumsi gula dalam jumlah besar dalam waktu singkat.

6. Kurang Tidur dan Terlalu Banyak Stimulasi

Kurang tidur, bermain gadget terlalu lama, atau lingkungan yang terlalu ramai bisa memperkuat efek sugar rush, membuat anak semakin sulit tenang.

Cara Mengurangi Risiko Sugar Rush

1. Batasi minuman manis, ganti dengan air putih atau susu

2. Sajikan camilan sehat seperti buah, yogurt, atau roti gandum

3. Pastikan anak makan teratur dengan menu seimbang

4. Perhatikan waktu tidur dan aktivitas anak