RRI.CO.ID, Bintuhan - Banyak orang merasakan perut cepat lapar saat begadang, meskipun sebelumnya sudah makan. Tak heran jika kebiasaan ini sering diiringi dengan keinginan untuk ngemil di malam hari. Lalu, apa sebenarnya penyebab tubuh terasa lebih lapar saat begadang?

Secara ilmiah, kondisi ini berkaitan dengan perubahan hormon dalam tubuh. Saat seseorang kurang tidur atau terjaga hingga larut malam, tubuh akan mengalami perubahan pada hormon yang mengatur rasa lapar, yaitu Ghrelin dan Leptin.

Hormon ghrelin berfungsi merangsang rasa lapar, sementara leptin memberi sinyal kenyang pada tubuh. Ketika seseorang begadang, kadar ghrelin cenderung meningkat dan leptin menurun. Akibatnya, tubuh merasa lebih lapar meski sebenarnya kebutuhan energi sudah cukup.

Selain faktor hormon, begadang juga membuat tubuh memiliki waktu lebih lama untuk beraktivitas. Semakin lama seseorang terjaga, semakin besar pula kemungkinan muncul keinginan untuk makan atau ngemil.

Faktor psikologis juga berperan. Saat begadang, banyak orang melakukan aktivitas seperti menonton, bermain gawai, atau bekerja. Aktivitas tersebut sering kali memicu kebiasaan makan tanpa sadar, terutama makanan ringan.

Menariknya, makanan yang dipilih saat begadang biasanya cenderung tinggi kalori, seperti mi instan, gorengan, atau camilan manis. Hal ini karena tubuh membutuhkan energi cepat untuk tetap terjaga.

Karena itu, para ahli kesehatan menyarankan untuk menjaga waktu tidur yang cukup, sekitar 7–8 jam setiap malam. Tidur yang cukup tidak hanya menjaga energi tubuh, tetapi juga membantu menstabilkan hormon yang mengatur rasa lapar.

Dengan pola tidur yang teratur, tubuh akan bekerja lebih seimbang sehingga keinginan makan berlebih di malam hari dapat dikurangi.