RRI.CO.ID, Bengkulu – Dalam beberapa bulan terakhir cuaca kerap tidak bisa ditebak. Pagi bisa panas menyengat, siang tiba-tiba hujan deras.

Bahkan seharian mendung tanpa sinar matahari. Perubahan cuaca yang drastis seperti ini bisa berdampak langsung terhadap daya tahan tubuh.

Agar tubuh tetap fit di tengah cuaca yang tidak menentu, penting untuk memahami terlebih dahulu kenapa kondisi ini bisa memengaruhi kesehatan. Perubahan cuaca bukan sekadar bikin tidak nyaman, tapi juga bisa memicu berbagai respons dalam tubuh, yaitu:

1. Virus lebih mudah menyebar
2. Suhu dingin dan kelembapan tinggi jadi kondisi ideal bagi virus penyebab flu, batuk, dan ISPA.
3. Tubuh butuh adaptasi ekstra
4. Saat cuaca berubah, tubuh bekerja lebih keras untuk menyesuaikan diri. Energi yang seharusnya untuk imun jadi terbagi.
5. Gejala ringan lebih mudah muncul
6. Batuk, pilek, atau badan terasa lemas sering terjadi saat cuaca tidak stabil.

Berikut tips praktis menjaga imunitas di cuaca tidak menentu

Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa langsung kamu terapkan:

1. Terapkan Pola Hidup Bersih dan Sehat

   Menerapkan pola hidup bersih dan sehat dapat dimulai dengan mencuci tangan pakai sabun secara rutin, menghindari sering menyentuh wajah, menggunakan masker saat di tempat ramai atau dekat orang sakit. Kebiasaan kecil seperti ini sangat efektif mencegah penularan penyakit.

2. Penuhi Nutrisi Pendukung Imun

   Tubuh butuh asupan nutrisi yang tepat agar sistem imun bekerja optimal. Terutama vitamin C untuk membantu produksi sel imun, vitamin D penting saat minim sinar matahari, dan zinc untuk membantu perbaikan sel dan daya tahan tubuh.

   Kamu bisa mendapatkannya vitamin tersebut dari beberapa jenis makanan. Seperti buah, sayur segar, acang-kacangan dan Ikan berlemak.

   Baca juga: Tingkatkan Kesiapsiagaan Hadapi Kecelakaan, Jasa Raharja Gelar Pelatihan PPGD

3. Tetap Cukup Minum Air

   Saat cuaca dingin, rasa haus biasanya berkurang tapi kebutuhan cairan tubuh tetap sama. Maka usahakan tetap minum sekitar 7–8 gelas per hari karena minum air bisa membantu menjaga fungsi sel tubuh, mendukung sistem imun, dan menjaga saluran pernapasan tetap lembap.

4. Jaga Kualitas Tidur

   Tidur bukan cuma istirahat, tapi waktu bagi tubuh untuk “memperbaiki diri”. Selama tidur tubuh memproduksi antibodi dan sistem imun diperkuat.

   Usahakan tidur 7–8 jam per malam, setiap harinya. Dengan rutinitas yang konsisten dalam tidur dapat meminimkan gangguan gadget.

   Baca juga: Pangdam XXI Terima Danbrigif Marinir Pererat Kerja Sama

5. Rutin Bergerak dan Berolahraga

   Olahraga bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah, membantu sel imun bekerja lebih efektif, dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Cukup berolahraga 30 menit sehari seperti, jalan cepat, yoga dan bersepeda santai.

6. Lindungi Diri Saat Beraktivitas di Luar

   Cuaca ekstrem tetap bisa terjadi kapan saja, jadi harus selalu siap dengan perlindungan sederhana. Seperti gunakan jaket saat dingin, bawa payung atau jas hujan, dan hindari aktivitas berat saat cuaca buruk hal ini membantu tubuh tetap stabil dan mengurangi risiko sakit.

Dengan kebiasaan sederhana seperti menjaga kebersihan, makan bergizi, cukup minum, tidur berkualitas, dan rutin bergerak. Tubuh kamu akan lebih siap menghadapi perubahan cuaca, baik hari ini maupun ke depan.

Sumber Kemenkes RI