RRI.CO.ID, Bengkulu - Saat memasak Makanan Pendamping ASI (MPASI) bagi anak, protein hewani sebaiknya harus selalu ada. Hal tersebut dikarenakan konsumsi protein hewani penting untuk tumbuh kembang anak.

Itu lah kenapa, protein hewani sebaiknya selalu ada di menu MPASI bayi. Salah satu protein hewani yang punya kandungan gizi tinggi adalah ikan salmon. Selain kaya protein, ikan salmon juga mengandung omega-3, DHA, AHA, yang baik untuk perkembangan otak.

Namun sayangnya, harga ikan salmon relatif mahal. Namun ibu-ibu tidak perlu kahawatir melansir dari hallodoc ada banyak ikan lokal Indonesia yang tak kalah bergizi dan harganya lebih terjankau dan mudah ditemukan di Pasar.

1. Ikan Patin

Ikan patin mengandung protein(68,6%) dan lemak (5,8%). Pada bagian perut ikan tawar ini juga kaya omega-3.

2. Ikan Lele

Selain mengandung protein, terdapat kalsium, fosfor, seng, magnesium, lemak, dan berbagai vitamin dalam ikan lele. Ikan tawar yang lezat ini juga mengandung asam lemak omega-3. Satu ekor ikan lele mengandung 220 mg omega-3.

3. Ikan Kembung

Sama seperti salmon, ikan kembung juga kaya asam lemak omega-3 dan DHA, bahkan lebih tinggi. Setiap 100 gram ikan kembung mengandung 2,2 gram omega-3.

Oleh karena itu ikan kembung baik diberikan untuk si kecil yang masih dalam masa pertumbuhan. Tak hanya kaya protein dan omega-3, ikan kembung juga mengandung kalsium, zat besi, fosfor, vitamin A, B1, D, E dan vitamin C.

4. Ikan Teri

Ikan teri kaya dengan omega-3, kalsium, protein, vitamin K, magnesium, serta fosfor. Semua gizi tersebut baik untuk tumbuh kembang anak. Jika disajikan untuk bayi atau balita, sebaiknya pilih ikan teri yang belum diasini untuk mencegah kandungan garam berlebih.

5. Ikan Mujair

Ikan Mujair kaya dengan protein yang baik untuk perkembangan otot, fosfor untuk menguatkan tulang, selenium yang bisa menangkal radikal bebas, dan asam lemak omega-3 yang bagus untuk perkembangan otak.

6. Ikan Tuna Lokal

Ikan tuna kaya dengan protein, kalium, vitamin B, dan selenium yang baik untuk memperbaiki sistem imun tubuh, metabolisme dan fungsi kognitif otak.

Sama seperti ikan salmon, ikan tuna juga mengandung omega-3. Dalam setiap 100 gram ikan tuna, Anda dan keluarga bisa mendapatkan 1,2 gram omega-3.

7. Ikan Mas

Dalam porsi 100 gram, ikan mas mengandung 16 gram protein dan 2 gram lemak. Ikan ini juga mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata Si Kecil. Namun, hati-hati saat memberikan ikan ini karena ikan mas memiliki duri yang cukup banyak dan kecil-kecil.

Nah sobat RRI tidak perlu lagi untuk mengekuarkan uang mahal-mahal demi memenuhi kebutihan gizi sang buah hati. Nyatanya ikan lokal yang di jual di Pasar Tradisional miliki kanduangan gizi yang sama baiknya untuk anak.