RRI.CO.ID, Bengkulu - Menjaga kesegaran napas selama berpuasa seringkali menjadi tantangan tersendiri. Selain karena kondisi perut yang kosong, sisa-sisa makanan tertentu dapat memicu aroma tidak sedap yang bertahan lama di rongga mulut.

Agar tetap percaya diri berinteraksi meski sedang berpuasa, para ahli gizi menyarankan untuk mengurangi konsumsi beberapa jenis makanan berikut ini:

1. Makanan Beraroma Tajam (Bawang-bawangan)

Bawang putih dan bawang merah mengandung senyawa belerang (sulfur) yang diserap ke dalam aliran darah dan dikeluarkan melalui paru-paru. Efeknya? Aroma khas bawang akan tetap tercium setiap kali Anda membuang napas, bahkan setelah menyikat gigi.

2. Makanan Tinggi Protein (Daging Merah)

Proses pemecahan protein oleh bakteri di mulut menghasilkan gas amonia yang berbau menyengat. Jika dikonsumsi berlebihan saat sahur tanpa hidrasi yang cukup, sisa protein ini akan membuat napas terasa "berat" di siang hari.

3. Minuman Berkafein (Kopi dan Teh Pekat)

Kopi dan teh bersifat diuretik (memicu buang air kecil) yang dapat menyebabkan dehidrasi ringan. Selain itu, kafein membuat mulut menjadi kering (xerostomia). Mulut yang kering adalah lingkungan favorit bagi bakteri penyebab bau mulut untuk berkembang biak.

4. Makanan dan Minuman Tinggi Gula

Bakteri di mulut sangat menyukai gula. Saat Anda mengonsumsi takjil yang terlalu manis, bakteri akan memproses gula tersebut dan menghasilkan asam serta gas berbau. Sebaiknya ganti gula rafinasi dengan manis alami dari buah-buahan seperti semangka atau melon yang tinggi kadar air.

5. Produk Olahan Susu (Keju dan Susu)

Susu mengandung asam amino yang jika dipecah oleh bakteri mulut akan menghasilkan senyawa sulfur. Bagi beberapa orang, sisa protein susu di lidah dapat menciptakan lapisan putih yang memicu aroma asam.

"Senjata Rahasia" Napas Segar

• Perbanyak Air Putih: Pastikan pola 2-4-2 (2 gelas saat buka, 4 gelas malam hari, 2 gelas saat sahur) terpenuhi.
• Sikat Lidah: Jangan hanya gigi, bersihkan lidah secara menyeluruh karena di sanalah 80% bakteri penyebab bau mulut berkumpul.
• Konsumsi Buah Berserat: Mengunyah apel atau wortel saat sahur membantu membersihkan plak secara alami.

Bau mulut adalah hal yang manusiawi saat berpuasa, namun dengan pengaturan pola makan yang tepat, kita bisa meminimalisirnya secara signifikan.