KBRN, BENGKULU : Puasa membutuhkan energi yang cukup agar tubuh tetap kuat menjalani aktivitas sehari-hari. Salah satu cara terbaik untuk menjaga stamina adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama saat sahur. Dirangkum dari berbagia sumber, Berikut beberapa makanan yang bisa membantu:

1. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks dan serat yang tinggi. Kandungan serat dalam oatmeal membantu memperlambat pencernaan sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, oatmeal juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

2. Telur

Telur kaya akan protein dan lemak sehat yang dapat membuat perut kenyang lebih lama. Protein dalam telur juga membantu mempercepat metabolisme serta memperbaiki jaringan tubuh selama puasa.

3. Nasi Merah

Dibandingkan nasi putih, nasi merah mengandung lebih banyak serat dan memiliki indeks glikemik yang lebih rendah. Ini berarti nasi merah dicerna lebih lambat, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama.

4. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat dan serat yang tinggi. Kandungan lemak sehat dalam alpukat membantu tubuh mendapatkan energi secara perlahan, sementara seratnya menjaga pencernaan tetap lancar.

5. Kurma

Kurma merupakan sumber karbohidrat alami yang memberikan energi secara perlahan. Selain itu, kurma juga mengandung serat dan gula alami yang baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

6. Kacang-kacangan

Kacang almond, kenari, dan kacang tanah kaya akan protein, lemak sehat, serta serat. Mengonsumsi kacang-kacangan saat sahur bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih lama sekaligus menyediakan energi untuk aktivitas sehari-hari.

7. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan serat serta air yang membantu tubuh tetap terhidrasi dan kenyang lebih lama. Sayuran ini juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh selama puasa.

8. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama serta serat yang membantu memperlambat proses pencernaan. Ini membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk sahur.

Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas saat sahur, tubuh akan lebih siap menjalani puasa tanpa mudah merasa lapar. Selain itu, pastikan juga untuk tetap terhidrasi dengan cukup minum air agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.