KBRN, Bengkulu: Flu atau influenza adalah penyakit infeksi virus yang menyerang saluran pernapasan. Penyakit ini ditandai dengan demam, sakit kepala, pilek, hingga batuk.

Perubahan pola tidur, asupan gizi, dan aktivitas selama bulan Ramadan dapat memengaruhi sistem imun sehingga Anda lebih rentan terhadap flu dan batuk selama puasa. Berikut tips mengatasi flu saat puasa yang dikutip dari laman ayosehat.kemkes.go.id pada Jumat (14/3/2025) :

1. Perbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka

Pastikan Anda minum setidaknya 8 gelas air putih per hari. Untuk menerapkan tips puasa ini, gunakanlah pola 2-4-2, yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas pada malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

Kebutuhan air harian yang tercukupi penting untuk kelancaran sirkulasi darah. Hal ini akan membantu Anda untuk pulih lebih cepat dari flu saat puasa.

2. Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang

Pastikan Anda mengonsumsi makanan kaya vitamin C seperti buah jeruk, kiwi, dan jambu biji untuk membantu meningkatkan imunitas selama berpuasa.

Makanan berat untuk buka puasa dan sahur juga harus mengandung protein yang cukup untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak akibat infeksi.

3. Istirahat yang cukup

Kurang tidur berisiko memperburuk gejala flu yang Anda alami. Ini karena tubuh kehilangan waktu untuk melawan infeksi dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Jika memungkinkan, Anda bisa meluangkan waktu untuk melakukan power nap atau tidur siang singkat selama 15–20 menit untuk memulihkan energi dan mendukung kerja sistem imun. (Piki)