RRI.CO.ID, Bengkulu : Bangun tidur seharusnya membuat tubuh terasa lebih segar, tetapi kenyataannya tidak semua orang merasakan hal tersebut. Rasa lelah, mengantuk, atau sulit fokus setelah membuka mata bisa terjadi karena tubuh belum sepenuhnya beralih dari kondisi tidur menuju kondisi terjaga.
Salah satu penyebabnya adalah sleep inertia, yaitu kondisi ketika seseorang masih merasa mengantuk, kurang fokus, atau sedikit linglung setelah bangun tidur. Kondisi ini biasanya berlangsung sekitar 15 hingga 60 menit dan dapat lebih terasa ketika seseorang terbangun secara tiba-tiba dari tidur yang dalam.
Penyebab lainnya adalah durasi tidur yang tidak cukup sehingga tubuh belum memperoleh waktu istirahat yang dibutuhkan. Kurang tidur yang terjadi berulang juga dapat menumpuk sebagai utang tidur dan membuat seseorang lebih sulit merasa segar ketika bangun.
Bukan cuma jumlah jam tidur, kualitas tidur juga punya peran penting dalam menentukan kondisi tubuh pada pagi hari. Sering terbangun di malam hari, sulit mempertahankan tidur, lingkungan tidur yang kurang nyaman, stres, atau kebiasaan tidur yang tidak teratur dapat membuat seseorang bangun dalam kondisi tidak segar meskipun sudah berada di tempat tidur cukup lama.
Jadwal tidur yang berubah-ubah juga dapat mengganggu ritme sirkadian, yaitu sistem internal tubuh yang membantu mengatur kapan seseorang merasa mengantuk dan kapan merasa lebih waspada. Karena itu, kebiasaan tidur dan bangun pada waktu yang relatif konsisten dapat membantu tubuh menyesuaikan siklus tidur-bangun dengan lebih baik.
Dalam beberapa kasus, rasa lelah setelah bangun tidur yang terus berulang dapat berkaitan dengan gangguan tidur, termasuk sleep apnea yang dapat mengganggu kualitas tidur karena pernapasan terganggu selama malam. Jika seseorang tetap merasa sangat lelah meskipun sudah berusaha mendapatkan tidur yang cukup dan kondisi tersebut mengganggu aktivitas sehari-hari, pemeriksaan oleh tenaga kesehatan dapat membantu mencari penyebabnya.
Agar pagi terasa lebih nyaman, menjaga jadwal tidur yang konsisten, mendapatkan waktu tidur yang cukup, memperoleh paparan cahaya alami setelah bangun, serta menghindari kebiasaan menekan tombol snooze berulang kali dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Jadi, kalau sesekali bangun tidur masih terasa lelah, kondisi tersebut belum tentu berarti ada masalah serius, tetapi rasa lelah yang menetap sebaiknya tidak diabaikan.
Sumber berita : Sleep Foundation dan Cleveland Clinic.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....