Vitamin Alami untuk Kekebalan Tubuh Anak, Nutrisi Seimbang Jadi Kunci Utama

RRI.CO.ID, Bengkulu - Sistem kekebalan tubuh anak memerlukan asupan vitamin yang cukup agar mampu melawan infeksi bakteri maupun virus secara optimal. Alih-alih bergantung pada suplemen, berbagai vitamin alami dari makanan sehari-hari dapat menjadi pilihan utama untuk mendukung daya tahan tubuh anak.

Vitamin C menjadi salah satu nutrisi yang paling dikenal karena berperan dalam meningkatkan fungsi sel imun dan membantu melindungi tubuh dari infeksi. Buah-buahan seperti jeruk, jambu biji, kiwi, stroberi, dan pepaya serta sayuran seperti brokoli dan paprika merupakan sumber vitamin C alami yang baik.

Selain vitamin C, vitamin D juga memiliki peran penting dalam menjaga respons imun tubuh anak. Vitamin ini dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari pagi, ikan berlemak, kuning telur, serta susu atau produk pangan yang telah difortifikasi.

Vitamin A turut membantu menjaga kesehatan lapisan saluran pernapasan dan pencernaan yang menjadi benteng pertama tubuh terhadap kuman penyebab penyakit. Wortel, ubi jalar, bayam, labu, dan hati merupakan sumber vitamin A alami yang dapat dimasukkan ke dalam menu harian anak.

Vitamin E juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus mendukung fungsi sistem imun. Nutrisi ini dapat diperoleh dari kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, serta minyak nabati yang dikonsumsi dalam jumlah seimbang.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kecukupan vitamin berhubungan dengan kesehatan sistem imun anak. Studi yang dipublikasikan di Frontiers in Nutrition tahun 2025 menemukan kadar vitamin C yang lebih tinggi berkaitan dengan risiko infeksi saluran pernapasan yang lebih rendah pada anak dan remaja, sementara tinjauan ilmiah di Acta Paediatrica tahun 2025 menyebutkan vitamin D berpotensi membantu menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan pada anak yang mengalami kekurangan vitamin D.

Para ahli menekankan bahwa kebutuhan vitamin anak sebaiknya dipenuhi melalui pola makan bergizi seimbang yang terdiri atas buah, sayur, protein, dan sumber lemak sehat, disertai tidur yang cukup serta aktivitas fisik. Suplemen vitamin dapat diberikan apabila diperlukan sesuai anjuran tenaga kesehatan, terutama pada anak yang mengalami kekurangan nutrisi atau memiliki kondisi medis tertentu.