Cara agar Tetap Terhidrasi saat Liburan

RRI.CO.ID, Bengkulu - Liburan menjadi momen yang dinanti banyak orang, tetapi aktivitas yang padat dan cuaca panas sering kali membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko dehidrasi yang memengaruhi energi, konsentrasi, hingga kenyamanan selama berwisata.

Para ahli kesehatan menyarankan agar wisatawan tidak menunggu hingga merasa haus untuk mulai minum air putih. Membawa botol minum sendiri dan mengonsumsi cairan secara berkala menjadi langkah sederhana yang efektif untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Selain air putih, mengonsumsi buah dan sayuran dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun juga membantu memenuhi kebutuhan cairan harian. Makanan tersebut sekaligus menyediakan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh selama melakukan aktivitas di luar ruangan.

Bagi wisatawan yang melakukan aktivitas fisik berat atau berada di daerah dengan suhu tinggi, minuman yang mengandung elektrolit dapat menjadi pilihan untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang melalui keringat. Namun, konsumsi elektrolit sebaiknya disesuaikan dengan tingkat aktivitas dan tidak menggantikan kebutuhan utama akan air putih.

Penelitian yang diterbitkan dalam Scientific Reports tahun 2026 menunjukkan bahwa kebutuhan air tubuh meningkat secara signifikan saat cuaca panas, dengan peningkatan perputaran air (water turnover) sekitar 640 mililiter per hari pada musim panas dibandingkan musim yang lebih sejuk. Temuan tersebut menegaskan pentingnya meningkatkan asupan cairan ketika bepergian ke destinasi dengan suhu tinggi.

Sementara itu, tinjauan sistematis berjudul Health Promotion and Hydration: A Systematic Review About Hydration Care yang diterbitkan pada 2022 menyimpulkan bahwa edukasi mengenai kebiasaan minum yang baik mampu meningkatkan status hidrasi dan mendukung kesehatan masyarakat. Penelitian tersebut menekankan bahwa menjaga hidrasi merupakan bagian penting dari upaya pencegahan berbagai gangguan kesehatan yang berkaitan dengan kekurangan cairan.

Dengan menerapkan kebiasaan minum air secara teratur, memilih makanan kaya air, dan menyesuaikan asupan cairan dengan aktivitas, liburan dapat berlangsung lebih nyaman dan menyenangkan. Menjaga tubuh tetap terhidrasi bukan hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga membantu menjaga stamina sehingga setiap momen liburan dapat dinikmati secara optimal.