Cara Tidur Lebih Nyenyak, Terapkan Kebiasaan Sehat sebelum Beristirahat

RRI.CO.ID, Bengkulu – Tidur yang berkualitas menjadi salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Meski demikian, tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur akibat kebiasaan sehari-hari yang kurang mendukung pola istirahat yang sehat.

Kurang tidur secara terus-menerus dapat menurunkan konsentrasi, memengaruhi suasana hati, hingga meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Oleh karena itu, menerapkan kebiasaan tidur yang baik atau sleep hygiene menjadi langkah penting untuk mendapatkan istirahat yang optimal.

Dr. Eric J. Olson, dokter spesialis paru dan tidur sekaligus Co-Director Center for Sleep Medicine Mayo Clinic, menjelaskan bahwa menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Menurutnya, tidur dan bangun pada jam yang sama, termasuk saat akhir pekan, dapat membuat tubuh lebih mudah tertidur dan meningkatkan kualitas tidur.

Selain menjaga jadwal tidur, Dr. Eric J. Olson juga menyarankan menciptakan lingkungan kamar yang nyaman dengan kondisi gelap, tenang, dan sejuk. Ia menambahkan bahwa penggunaan telepon pintar, tablet, maupun komputer menjelang waktu tidur sebaiknya dibatasi karena cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

Sementara itu, Dr. Charlene E. Gamaldo, Medical Director Johns Hopkins Center for Sleep, mengatakan bahwa konsumsi kafein pada sore atau malam hari dapat membuat seseorang lebih sulit tertidur. Ia juga menyarankan untuk menghindari makan dalam porsi besar menjelang waktu tidur karena dapat memicu rasa tidak nyaman yang mengganggu proses istirahat.

Rekomendasi serupa disampaikan Dr. Phyllis C. Zee, Chief of Sleep Medicine Northwestern University Feinberg School of Medicine, yang menyebut aktivitas relaksasi seperti membaca buku, meditasi ringan, atau latihan pernapasan dapat membantu tubuh lebih siap untuk tidur. Menurutnya, rutinitas sebelum tidur memberikan sinyal kepada otak bahwa tubuh sedang bersiap memasuki waktu istirahat.

Dengan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat secara konsisten, kualitas istirahat dapat meningkat sehingga tubuh terasa lebih segar saat bangun di pagi hari. Tidur yang cukup juga berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh, kesehatan jantung, kemampuan berpikir, serta kesejahteraan mental.