RRI.CO.ID, Bengkulu - Berbuka puasa menjadi momen yang paling dinanti setelah seharian menahan lapar dan haus. Namun, kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan justru dapat meningkatkan risiko lonjakan gula darah.

Langkah pertama yang aman saat berbuka adalah mengawali dengan air putih atau kurma dalam jumlah wajar. Kurma memang mengandung gula alami, tetapi cukup dikonsumsi satu hingga tiga butir agar tubuh mendapatkan energi tanpa berlebihan.

Hindari langsung mengonsumsi minuman manis pekat seperti sirup atau minuman kemasan dengan kandungan gula tinggi. Pilih alternatif yang lebih sehat seperti infused water, teh tawar hangat, atau jus buah tanpa tambahan gula.

Saat makan utama, utamakan menu seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Nasi merah, sayuran, serta lauk berprotein dapat membantu mengontrol penyerapan gula dalam tubuh secara lebih stabil.

Batasi konsumsi gorengan dan makanan berlemak saat berbuka puasa. Makanan jenis ini dapat memperlambat metabolisme dan memicu peningkatan berat badan jika dikonsumsi berlebihan selama Ramadan.

Perhatikan juga porsi makan agar tidak berlebihan karena rasa lapar sesaat. Makan secara perlahan membantu tubuh mengenali rasa kenyang dan mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Dengan memilih menu berbuka yang tepat dan pola makan yang seimbang, puasa dapat dijalani dengan lebih sehat dan aman. Kebiasaan berbuka yang baik tidak hanya menjaga kadar gula darah, tetapi juga mendukung kebugaran tubuh sepanjang Ramadan.