RRI.CO.ID, Bengkulu – Menjalankan ibadah puasa menjadi tantangan tersendiri bagi penderita maag atau gangguan lambung. Kondisi lambung yang sensitif terhadap keterlambatan makan dapat memicu berbagai keluhan, mulai dari perih, mual, kembung, hingga nyeri di ulu hati. Tak sedikit pula yang khawatir gejala akan kambuh ketika harus menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam.

Meski demikian, puasa bukan berarti tidak bisa dijalankan oleh penderita maag. Dengan persiapan yang matang, pengaturan pola makan yang tepat, serta disiplin menjaga gaya hidup, penderita maag tetap dapat berpuasa secara aman dan nyaman.

Secara medis, produksi asam lambung memang tetap berlangsung meski tidak ada makanan yang masuk. Inilah yang kerap memicu rasa tidak nyaman ketika lambung dibiarkan kosong terlalu lama. Karena itu, pengaturan jadwal makan saat sahur dan berbuka menjadi kunci utama.

Berikut sejumlah tips yang bisa diterapkan agar puasa tetap lancar tanpa memicu kekambuhan maag:

1. Konsultasi dengan Dokter Terlebih Dahulu

Bagi penderita maag kronis, tukak lambung, atau yang memiliki riwayat komplikasi, pemeriksaan medis sebelum berpuasa sangat dianjurkan. Konsultasi ini penting untuk memastikan kondisi lambung dalam keadaan stabil. Dokter juga dapat menyesuaikan jadwal konsumsi obat agar tetap efektif selama bulan puasa.

2. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur merupakan waktu makan yang sangat penting. Melewatkan sahur dapat membuat lambung kosong terlalu lama dan memicu peningkatan asam lambung. Pilih makanan yang mudah dicerna, tidak pedas, tidak asam, serta rendah lemak. Menu seperti nasi, roti gandum, telur, ayam rebus, tahu, tempe, sayuran matang, dan buah non-asam seperti pisang atau pepaya lebih dianjurkan. Hindari makan terlalu banyak sekaligus agar lambung tidak bekerja terlalu berat.

3. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Asam Lambung

Beberapa jenis makanan dan minuman dapat merangsang produksi asam lambung, seperti kopi, minuman bersoda, makanan pedas, asam, serta berlemak tinggi. Gorengan berlebihan juga sebaiknya dibatasi. Mengurangi konsumsi makanan pemicu dapat membantu menjaga lambung tetap stabil sepanjang hari.

4. Berbuka Secara Bertahap

Setelah seharian berpuasa, hindari langsung menyantap makanan dalam porsi besar. Awali berbuka dengan air putih dan makanan ringan seperti kurma untuk mengembalikan energi. Beri jeda sekitar 10–15 menit sebelum mengonsumsi makanan utama agar lambung dapat beradaptasi secara perlahan.

5. Hindari Makan Berlebihan

Keinginan untuk “balas dendam” saat berbuka sering kali membuat seseorang makan dalam jumlah besar. Kebiasaan ini justru dapat memperberat kerja lambung dan memicu gejala maag. Makanlah dalam porsi wajar dan seimbang, serta kunyah makanan secara perlahan.

6. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan

Setelah sahur maupun berbuka, sebaiknya tidak langsung berbaring atau tidur, Posisi berbaring terlalu cepat dapat memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan. Jika rasa kantuk tidak bisa ditahan, Anda bisa tidur dengan posisi setengah duduk. Pastikan kepala dan bahu lebih tinggi dari perut. Gunakan beberapa bantal untuk menopang kepala dan bahu. Posisi ini membantu mencegah makanan dan asam lambung naik kembali ke kerongkongan

7. Kelola Stres dengan Baik

Faktor psikologis seperti stres juga dapat memperparah gejala maag. Selama berpuasa, usahakan tetap menjalani aktivitas dengan tenang dan tidak berlebihan. Istirahat yang cukup serta menjaga pola ibadah dengan nyaman dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh.

Meski berbagai langkah pencegahan telah dilakukan, penderita maag tetap harus waspada terhadap tanda bahaya. Apabila muncul gejala berat seperti muntah terus-menerus, nyeri hebat di ulu hati, muntah darah, atau lemas berlebihan, sebaiknya segera membatalkan puasa dan mencari pertolongan medis. Kesehatan tetap menjadi prioritas utama dalam menjalankan ibadah.

Dengan perencanaan yang matang, pemilihan makanan yang tepat, serta disiplin menjaga pola hidup, penderita maag tetap memiliki kesempatan untuk menjalani ibadah puasa dengan nyaman dan aman selama bulan Ramadan.