RRI.CO.ID, Bengkulu: Makanan ringan atau camilan sering menjadi pilihan banyak orang untuk mengganjal lapar sebelum waktu makan utama atau sekadar teman santai di sore hingga malam hari. Namun, bagi mereka yang sedang menjaga atau menurunkan berat badan, memilih camilan tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Salah memilih jenis makanan ringan justru dapat menggagalkan program diet dan memicu kenaikan berat badan tanpa disadari.

Para ahli gizi menyarankan agar camilan yang dikonsumsi saat diet memiliki kandungan rendah kalori, tinggi serat, serta kaya protein. Kombinasi tersebut membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, menekan keinginan makan berlebihan, sekaligus menjaga asupan nutrisi tetap seimbang. Selain jenis makanan, pengaturan porsi dan waktu ngemil juga menjadi faktor penting agar camilan tidak berubah menjadi “musuh” diet.

Beberapa pilihan camilan sehat yang direkomendasikan antara lain kacang-kacangan tanpa garam seperti almond, kacang tanah, atau edamame. Kandungan serat dan proteinnya cukup tinggi sehingga dapat membantu menahan rasa lapar lebih lama. Meski demikian, konsumsinya tetap perlu dibatasi karena kacang mengandung lemak alami yang cukup tinggi.

Alternatif camilan rendah kalori lainnya adalah puding chia seed, popcorn rumahan tanpa mentega, serta sereal berbahan gandum utuh. Chia seed dikenal kaya serat dan antioksidan, sementara popcorn polos dan sereal gandum utuh dapat menjadi camilan ringan yang mengenyangkan tanpa menambah asupan gula dan lemak berlebih.

Yogurt plain yang dikombinasikan dengan buah segar juga menjadi pilihan camilan sehat saat diet. Selain menyegarkan, camilan ini mengandung protein, kalsium, serta vitamin yang baik untuk pencernaan dan kesehatan tulang. Tambahan biji-bijian seperti flaxseed atau biji bunga matahari dapat meningkatkan nilai gizinya.

Sementara itu, sayuran segar, rujak buah, smoothies, hingga telur rebus juga bisa dijadikan camilan sehat yang praktis. Kandungan serat, protein, serta vitamin di dalamnya membantu menjaga metabolisme tubuh tetap optimal. Dengan pemilihan camilan yang tepat dan porsi yang terkontrol, program diet dapat tetap berjalan tanpa harus menahan lapar berlebihan.