RRI.CO.ID, Bengkulu - Tak lama lagi umat muslim seluruh dunia akan menjalankan ibadah puasa. Berpuasa selama belasan jam membuat tubuh tidak mendapatkan asupan cairan dalam waktu yang cukup lama. Kondisi ini menjadikan dehidrasi sebagai salah satu tantangan kesehatan yang kerap dialami masyarakat, terutama saat menjalankan ibadah puasa di tengah aktivitas sehari-hari.

Pakar kesehatan menjelaskan bahwa dehidrasi saat berpuasa terjadi ketika tubuh kehilangan cairan lebih banyak dibandingkan yang masuk. Aktivitas fisik, cuaca panas, serta konsumsi makanan dan minuman tertentu dapat mempercepat hilangnya cairan tubuh.

Gejala dehidrasi umumnya ditandai dengan rasa haus berlebihan, mulut kering, pusing, lemas, hingga urine berwarna lebih gelap. Jika tidak ditangani dengan baik, dehidrasi dapat mengganggu konsentrasi, menurunkan produktivitas, dan berisiko menyebabkan gangguan kesehatan lainnya.

Salah satu faktor yang memperberat dehidrasi saat berpuasa adalah kurangnya asupan air saat sahur dan berbuka. Selain itu, kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh juga dapat meningkatkan pengeluaran cairan melalui urine.

Untuk mengatasi tantangan dehidrasi, masyarakat dianjurkan menerapkan pola minum yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur. Pola 2-4-2, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur, dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian.

Pemilihan makanan juga berperan penting. Konsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air, seperti semangka, melon, mentimun, dan selada, dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Sebaliknya, makanan terlalu asin dan berlemak sebaiknya dibatasi karena dapat memicu rasa haus berlebih.

Selain itu, masyarakat disarankan untuk mengurangi aktivitas fisik berat di siang hari serta beristirahat cukup. Jika harus beraktivitas di luar ruangan, penting untuk mengatur waktu dan menjaga kondisi tubuh agar tidak mengalami kehilangan cairan secara berlebihan.

Dengan pengelolaan cairan dan pola hidup yang tepat, tantangan dehidrasi saat berpuasa dapat diminimalkan sehingga ibadah tetap dapat dijalankan dengan nyaman dan sehat.