RRI.CO.ID, Bengkulu - Secangkir kopi sering menjadi teman untuk memulai aktivitas, terutama ketika pekerjaan menuntut konsentrasi dan kewaspadaan sepanjang hari. Namun, waktu minum kopi juga perlu diperhatikan karena kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dalam jangka pendek, tetapi konsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur berpotensi mengganggu kualitas istirahat.
Kafein bekerja dengan memengaruhi sistem saraf pusat dan dapat membantu meningkatkan rasa waspada serta mengurangi rasa lelah. Tinjauan yang diterbitkan Payman Raise-Abdullahi, Ehsan Raeis-Abdollahi, Morvarid Meamar, dan Ali Rashidy-Pour pada 2024 merangkum penelitian mengenai pengaruh kopi terhadap fungsi kognitif, termasuk perhatian, kewaspadaan, memori, fungsi eksekutif, dan kecepatan pemrosesan informasi.
Bagi orang yang membutuhkan dorongan energi pada pagi hari, kopi dapat dikonsumsi setelah bangun dan sebelum aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi. Meski demikian, tidak ada satu jam yang dapat disebut sebagai waktu terbaik untuk semua orang karena respons terhadap kafein dipengaruhi kebiasaan konsumsi, metabolisme, usia, serta pola tidur masing-masing individu.
Penelitian Nicolas Saavedra Velásquez, Víctor Cuadrado Peñafiel, dan Ricardo de la Vega Marcos yang diterbitkan dalam Nutrición Hospitalaria pada 2024 melakukan systematic review terhadap penelitian terkontrol mengenai efek kafein terhadap performa psikofisiologis. Dari 201 artikel yang ditemukan pada pencarian awal, delapan studi memenuhi kriteria akhir dan hasilnya menunjukkan tiga studi menemukan efek ergogenik yang menguntungkan, empat menunjukkan efek sebagian, dan satu tidak menemukan efek, sementara peneliti menyebut dosis moderat 3–6 mg/kg sebagai salah satu rentang yang dapat memberikan efek pada konteks tertentu.
Namun, produktivitas pada siang hari tidak seharusnya dibayar dengan tidur yang terganggu pada malam hari. Systematic review dan meta-analysis yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews pada 2023 menganalisis 24 penelitian dan menemukan konsumsi kafein menurunkan total waktu tidur rata-rata sekitar 45 menit serta menurunkan efisiensi tidur sekitar 7 persen, dengan analisis mereka memperkirakan kopi sebanyak 107 miligram kafein per 250 mililiter.
Temuan lain juga menunjukkan bahwa efek kafein pada tidur dapat bertahan lebih lama daripada yang dirasakan seseorang. Dalam penelitian yang dilaporkan American Academy of Sleep Medicine, konsumsi 400 miligram kafein bahkan enam jam sebelum tidur tetap mengurangi total waktu tidur secara signifikan, sehingga orang yang sensitif terhadap kafein mungkin perlu menghentikan konsumsi lebih awal dibandingkan batas tersebut.
Karena itu, waktu menikmati kopi sebaiknya disesuaikan dengan jadwal aktivitas sekaligus waktu tidur, bukan sekadar mengikuti kebiasaan orang lain. Kopi pada pagi atau awal siang dapat menjadi pilihan bagi orang yang ingin menjaga kewaspadaan, sementara konsumsi pada sore dan malam hari sebaiknya dibatasi terutama jika membuat sulit tidur, sehingga produktivitas tetap terjaga tanpa mengorbankan waktu istirahat.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....