RRI.CO.ID, Bengkulu - Menggunakan earphone saat bekerja kini telah menjadi kebiasaan banyak kalangan, terutama Generasi Z yang mengandalkan musik, podcast, atau white noise untuk membantu meningkatkan fokus. Meski memberikan kenyamanan dan membantu produktivitas, penggunaan earphone dalam durasi terlalu lama dapat meningkatkan risiko gangguan pendengaran apabila tidak dilakukan dengan cara yang benar.

Para ahli kesehatan pendengaran menyarankan aturan 60/60, yaitu menggunakan earphone dengan volume tidak lebih dari 60 persen dari kapasitas maksimum selama maksimal 60 menit dalam satu sesi. Setelah itu, pengguna disarankan beristirahat selama sekitar lima hingga sepuluh menit agar sel-sel rambut halus di telinga bagian dalam memiliki waktu untuk pulih dari paparan suara.

Rekomendasi tersebut sejalan dengan panduan dari World Health Organization (WHO) yang pada 2022 meluncurkan standar Safe Listening untuk mengurangi risiko gangguan pendengaran akibat paparan suara keras dari perangkat audio pribadi. WHO memperkirakan lebih dari 1 miliar orang berusia 12 hingga 35 tahun di dunia berisiko mengalami gangguan pendengaran karena kebiasaan mendengarkan suara dengan volume tinggi dalam waktu yang lama.

Selain volume, jenis earphone yang digunakan juga memengaruhi keamanan pendengaran. Earphone dengan fitur Active Noise Cancellation (ANC) dapat membantu pengguna mendengarkan audio pada volume yang lebih rendah karena mampu meredam suara bising dari lingkungan sekitar, sehingga telinga tidak perlu menerima paparan suara yang terlalu keras.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal The Lancet Public Health pada 2022 mengungkapkan bahwa praktik mendengarkan yang tidak aman melalui perangkat audio pribadi menjadi salah satu faktor yang meningkatkan risiko kehilangan pendengaran pada usia muda. Peneliti memperkirakan antara 670 juta hingga 1,35 miliar remaja dan dewasa muda berpotensi terpapar kebiasaan mendengarkan yang berisiko apabila tidak menerapkan batas volume dan durasi yang aman.

Beberapa tanda awal telinga mulai mengalami kelelahan akibat penggunaan earphone antara lain telinga berdenging atau tinnitus, suara terdengar kurang jelas setelah melepas earphone, hingga rasa penuh atau tidak nyaman di dalam telinga. Apabila keluhan tersebut sering muncul, pengguna dianjurkan segera mengurangi durasi pemakaian dan memeriksakan diri ke dokter spesialis telinga, hidung, dan tenggorokan (THT) agar tidak berkembang menjadi gangguan pendengaran permanen.

Menggunakan earphone saat bekerja tetap aman selama dilakukan secara bijak dan tidak berlebihan. Dengan menjaga volume tetap rendah, membatasi durasi penggunaan, memberikan waktu istirahat bagi telinga, serta memilih perangkat yang mendukung pendengaran aman, kebiasaan ini dapat tetap menunjang produktivitas tanpa mengorbankan kesehatan pendengaran di masa depan.