Craving Makanan Manis? Ini Rekomendasi Camilan yang Lebih Sehat

RRI.CO.ID, Bengkulu - Keinginan mengonsumsi makanan manis atau sweet craving merupakan hal yang umum dialami banyak orang, terutama saat merasa lelah, stres, atau kurang tidur. Meski sesekali menikmati makanan manis bukan masalah, memilih camilan yang tepat dapat membantu memenuhi keinginan tersebut tanpa memberikan asupan gula berlebihan.

Salah satu pilihan terbaik adalah buah-buahan segar seperti pisang, mangga, apel, anggur, atau stroberi. Selain mengandung gula alami, buah juga kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil dibandingkan makanan manis olahan.

Yogurt tanpa tambahan gula yang dipadukan dengan potongan buah atau sedikit madu juga bisa menjadi alternatif yang lezat. Kombinasi protein dari yogurt dan serat dari buah membuat rasa kenyang bertahan lebih lama sekaligus membantu mengurangi keinginan untuk terus mengonsumsi makanan manis.

Bagi pecinta cokelat, dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70 persen dapat menjadi pilihan yang lebih baik dibandingkan cokelat susu. Dark chocolate mengandung flavonoid yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, asalkan dikonsumsi dalam jumlah wajar, sekitar 20 hingga 30 gram per hari.

Jika ingin camilan yang mengenyangkan, kurma, oat, atau puding chia seed tanpa tambahan gula juga layak dicoba. Kurma memberikan rasa manis alami sekaligus mengandung kalium dan serat, sedangkan chia seed kaya akan omega-3, protein, dan serat yang membantu mengontrol nafsu makan.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa pemilihan makanan dapat memengaruhi intensitas sweet craving. Studi yang diterbitkan dalam Nutrients pada tahun 2019 menemukan bahwa konsumsi makanan tinggi protein dan serat membantu meningkatkan rasa kenyang serta mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula. Selain itu, penelitian dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menyebutkan bahwa pola makan dengan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kestabilan gula darah sehingga keinginan mengonsumsi makanan manis tidak mudah muncul.

Yang tidak kalah penting, kenali penyebab munculnya sweet craving sebelum mencari makanan untuk memuaskannya. Terkadang keinginan makan manis muncul karena tubuh kurang tidur, dehidrasi, atau stres, sehingga memperbaiki pola istirahat, mencukupi kebutuhan cairan, dan mengelola stres sama pentingnya dengan memilih camilan yang lebih sehat.