Cara Mengatasi Nomophobia, Rasa Cemas saat Jauh Dari Ponsel

RRI.CO.ID, Bengkalis - Nomophobia atau no mobile phone phobia merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan rasa cemas atau tidak nyaman ketika seseorang tidak bisa menggunakan ponsel atau berada jauh dari alat tersebut. Kebiasaan memeriksa ponsel berulang kali,merasa gelisah saat baterai hampir habis,hingga khawatir ketika tidak memiliki akses internet bisa menjadi beberapa tanda seseorang memiliki ketergantungan terhadap ponsel.

Di tengah kehidupan yang semakin bergantung pada teknologi,ponsel memang menjadi bagian penting untuk berkomunikasi, bekerja dan mencari informasi. Namun,jika penggunaannya mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengelolanya yang dikutip dari kemenkes dan beberapa sumber:

1. Mulai Mengurangi Penggunaan Ponsel Secara Bertahap

Langkah pertama yang dilakukan adalah mengurangi waktu penggunaan ponsel secara perlahan.Tidak perlu langsung berhenti menggunakannya,tetapi cobalah membatasi waktu bermain ponsel setiap hari.

Misalnya,mulai dengan mengurangi waktu membuka media sosial atau menentukan waktu tertentu untuk memeriksa pesan.Dengan begitu,kita bisa belajar menggunakan ponsel sesuai kebutuhan,bukan karena dorongan untuk terus memeriksanya.

2. Biasakan Diri Tanpa Ponsel untuk Sementara

Anda bisa mencoba memberikan jeda dari ponsel dalam aktivitas sehari-hari. Misalnya, saat makan, berbincang dengan keluarga,atau ketika sedang beristirahat.

Mulailah dari waktu singkat,kemudian tingkatkan secara bertahap sesuai kenyamanan.Cara ini dapat membantu seseorang membiasakan diri menghadapi situasi tanpa ponsel dan mengelola rasa cemas yang muncul.

3.Cari Benda atau Kegiatan yang Dapat Menggantikan Ponsel

Melepaskan diri dari ponsel atau gawai bukanlah hal yang mudah.Namun kebiasaan ini memiliki dampak negative apalagi bekerja atau melakukan kegiatan.Salah satu cara untuk mengurangi ketergantungan pada ponsel adalah dengan mencari alternatif.

Tentunya akan lebih mudah untuk mengurangi ketergantungan ketika kamu memiliki benda atau aktivitas tang dapat menggantikan ponsel.Misalnya,Anda bisa memilih membaca buku atau menulis jurnal.

4. Matikan Notifikasi yang Tidak Penting

Notifikasi dari media sosial,aplikasi belanja, atau gim dapat membuat seseorang terus-menerus ingin membuka ponsel.

Untuk mengurangi kebiasaan ini,Anda bisa matikan notifikasi yang tidak terlalu diperlukan.Atur waktu khusus atau nada khusus dari notifikasi yang penting, sehingga anda tau kapan untuk memeriksa pesan dan perhatian tidak terus teralihkan oleh ponsel.

5. Lakukan Kegiatan di Luar Ponsel

Mengisi waktu dengan kegiatan lain juga bisa membantu mengurangi ketergantungan terhadap ponsel.

Cobalah membaca buku, berolahraga, berkebun, memasak, atau melakukan hobi yang disukai. Berinteraksi langsung dengan keluarga dan teman juga dapat menjadi pilihan untuk mengalihkan perhatian dari layar ponsel.

6. Hindari Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur

Kebiasaan bermain ponsel hingga larut malam dapat membuat waktu istirahat terganggu. Karena itu,cobalah anda menjauhkan ponsel dari tempat tidur dan menghindari penggunaannya menjelang waktu tidur.

Jika membutuhkan alarm,gunakan jam alarm terpisah agar tidak perlu meletakkan ponsel di dekat tempat tidur.

7.Kelola Rasa Cemas dengan Tenang

Ketika merasa gelisah karena tidak memegang ponsel,cobalah berhenti sejenak dan mengatur napas secara perlahan.

Sadari bahwa tidak semua pesan atau informasi harus segera diperiksa.Jika muncul pikiran bahwa sesuatu yang penting akan terlewat,cobalah mengingatkan diri bahwa kita tetap bisa memeriksa informasi tersebut setelah menyelesaikan aktivitas yang sedang dilakukan.

Pendekatan seperti latihan kesadaran diri atau mindfulness juga digunakan dalam sejumlah penelitian mengenai penanganan nomophobia.Namun,bukti penelitian tentang intervensi khusus untuk kondisi ini masih terbatas.

Mengatasi nomophobia bukan berarti harus menjauhi teknologi sepenuhnya.Ponsel tetap memiliki banyak manfaat dalam kehidupan sehari-hari.

Hal yang perlu diperhatikan adalah bagaimana kita menggunakannya.Dengan membangun kebiasaan yang lebih sehat,membatasi penggunaan secara bertahap,dan mencari bantuan ketika diperlukan,seseorang dapat belajar merasa lebih nyaman meskipun tidak selalu berada di dekat ponselnya.